Judikk
Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić.
Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce budować prawdziwą siłę to musi posiadać przynajmniej 80kg.
Ważę 63kg, 178cm, 17lat. Proszę o podanie mi najskuteczniejszego planu treningowego na siłę/masę. Domyślam się, że to będzie FBW.
Kiedyś od knife dostałem taki plan :
PUSH PRESS 3 S
PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s
3 razy w tygodniu wykonując taki plan będzie dobrze? Tzn chodzi mi o to, że nie wiem np. ile powtórzeń wykonywać, i czy siła nie przeszkodzi mi w sw. Bardzo proszę o pomoc. Aktualnie robię plan SPLIT który jest złym planem..
pzdr.
Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce budować prawdziwą siłę to musi posiadać przynajmniej 80kg.
Ważę 63kg, 178cm, 17lat. Proszę o podanie mi najskuteczniejszego planu treningowego na siłę/masę. Domyślam się, że to będzie FBW.
Kiedyś od knife dostałem taki plan :
PUSH PRESS 3 S
PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s
3 razy w tygodniu wykonując taki plan będzie dobrze? Tzn chodzi mi o to, że nie wiem np. ile powtórzeń wykonywać, i czy siła nie przeszkodzi mi w sw. Bardzo proszę o pomoc. Aktualnie robię plan SPLIT który jest złym planem..
pzdr.
Krzysztof Piekarz
spaiter
