Pomoc przy ułożeniu planu na mase

wueros schowaj się...

Tigeraz

Spróbuj na razie proste FBW jeden zestaw

Przysiady ze sztangą 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x10
Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach

wszystko 3x w tygodniu

Lub jak wolisz 2 zestawy

A
Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
pompki na poręczach 2s

B
Martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie na skosie 3s
unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s

Ale proponuje narazie jeden zestaw.

oj tam oj tam

jak chce podzielić na partie to wiadomo że i tak sięgnie po splita : )

jezeli chce to pewnie siegnie, ale czy chce? cos takiego mowil?

lakerr czemu proponujesz wioslowanie + podciaganie na drazku? Te cwiczenia sa na miesnie plecow, chyba sie pokrywaja, nie ma sensu moim zdaniem robic obu, tak jak na klatke nie robimy wyciskania + dipsow.
A rdl 2 serie? Nie 3?

marcheloka

wiosłowanie,martwy ciąg budują głównie grubość pleców a podciąganie głównie szerokość.I nie pokrywają się,oba są podstawą FBW i treningu pleców.

Co za różnica czy 2 czy 3 serie rdl