serekkapi
Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo)
Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P
3 serie MC
1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń
2 seria - 70%cm 8 powtórzeń
3 seria - 80%cm 6 powtórzeń
3 serie Hack Przysiadów
1 seria - 60%cm 12 powtórzeń
2 seria - 70%cm 10 powtórzeń
3 seria - 80%cm 8 powtórzeń
3 serie WL
1 seria - 50%cm 10 powtórzeń
2 seria - 65%cm 8 powtórzeń
3 seria - 75%cm 6powtórzeń
na koniec robię na biceps "21" 3 serie chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;)
Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy.
Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P
3 serie MC
1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń
2 seria - 70%cm 8 powtórzeń
3 seria - 80%cm 6 powtórzeń
3 serie Hack Przysiadów
1 seria - 60%cm 12 powtórzeń
2 seria - 70%cm 10 powtórzeń
3 seria - 80%cm 8 powtórzeń
3 serie WL
1 seria - 50%cm 10 powtórzeń
2 seria - 65%cm 8 powtórzeń
3 seria - 75%cm 6powtórzeń
na koniec robię na biceps "21" 3 serie chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;)
Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy.
Krzysztof Piekarz
lakerr
