trening fbw. pomoc ocena.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-28 22:50:41

Na początek zrób 1 zestaw, bez wielu kombinacji

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

CZY JA TU GDZIEŚ NAPISAŁEM ''UŁÓŻ MI PLAN''? NIE...
***ten plan jest dobrze ułożony czy źle?*** - oto pytanie nic więcej nie chodzi.

Jeśli jesteś taki arogancki to sam sobie radź...

Podałem Ci lepszy plan niż ten twój, bo na początek za dużo kombinacji

zdr