Poniedziałek
Klata+triceps
Wyciskanie sztangi na płasko 4serie
wyciskanie sztangi na skosie 4serie
rozpietki leżąc 3 serie
Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie
wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie
środa
plecy biceps
podciąganie na drązku 4 serie do bólu
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie
wiosłowanie 4serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie
Piątek barki nogi
wyciskanie sztangi za głowe 4 serie
Arnoldki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
przysiady ze sztangą 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
A wiec prosze poprawic mi błędy w treningu i najwazniejsze napisac ile powtorzen do cwiczen. Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 168
Cel treningowy: Siła/masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki
Dieta: 08:00
3jaja+owsianka zmlekiem
10:00
białko uns z mlekiem
13:00
piers kurczaka + ryż + oliwa z oliwek
15:00
tunczyk+ makaron
18:00 serek wiejski
22 twaróg i oliwa z oliwek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko uns