biceps-problem

Mam 17 lat i za sobą nieco ponad rok stażu na siłowni ( z małymi przerwami ) i można powiedzieć że wszystko idzie w dobrym kierunku, wszystko poza bicepsami a konkretnie ich siłą i wytrzymałością. Nie wiem czego przykładowo robiąc serie na klatę 10x85 a max 111 mam problem aby zrobić 3x10 powtórzeń 34 kg uginając ramiona ze sztangą o ile 1 seria idzie dobrze to nastepne po 5-7 powtórzeń i kompletna wysiadka w bicepsach i jednocześnie wgl nie czuję żadnej pompy w przeciwieństwie do ćwiczeń na triceps. Podobnie z innymi ćwiczeniami np. młotkowymi. Dodam iż ten zastój trwa już kilka miesięcy. Biceps robię po plecach ale staram się uważać na to aby zbytnio nie angażować bicepsów. Kiedyś próbowałem zastosować zasadę priorytetu i pierwszy robiłem biceps no i wtedy normalnie udało się kończyć serie ale były lekkie problemy przy plecach. Jeśli chodzi o dietę na razie zwykła na masę(wysokobiałkowa) ale bez żadnych suplementów. Czy jest jakiś sposób(suplementy, zmiana planu) aby przełamać ten zastój?

W sumie powinienem usunąć ten badziew ale może w początkujących znajdzie sie ktoś wyrozumiały.

Czlowieku jaki zastoj nie rob sobie jaj. Jak sam piszesz cwiczysz troche ponad rok wiec to jest wykluczone.


pewnie slaba micha / kiepski trening
to razem + katowanie lapy = marne efekty.

btw. na przyszlosc - ankieta

A teraz hubert moze smialo zamykac temat.

Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-29 03:31:27