Dieta na masę do poprawy

Siema
Znowu się zgłaszam, bo trochę się pozmieniało i musiałem zmienić dietę i otóż ona ale wpierw dane :)

15 lat
65 kg
181 cm
Trening siłowy 3x60
ekto
MASA !

Zapotrzebowanie:
kalorie 3209
b 110,5
t 130
w 399

1.
Mleko 3,2% - 250ml
Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię)
Razowy 80g
Oliwa 50ml

2.
Razowy 120g
(nie mam pojęcia jakie białko tu dać ;/ nie lubię twarogu, jajek i niczego a nie chcę do szkoły brać mięsa)

3.
Ziemniaki 100g (ryżu nie lubię a też jestem na utrzymaniu rodziców)
Mięso (będę zmieniał) 125g

4.
Po treningu od razu
Banan 240g (2 banany)

Mięso 125g
Makaron 125g

5.
Razowiec 80g
Oliwa 50ml
Sernik z:
Twaróg półtłusty 75g
Jajko 60g

kalorie 3177 (99%)
b 124 (112%)
t 130 (100%)
w 375 (94%)

Gdzie dodać warzywa, jakie i w jakich ilościach ?

Na zimę będzie gainer Mass Activator i pierwszy cykl kreatyny.

Mam prośbę gdybyś ogarnął jeden temat dla siebie i w nim zmienial dietę co chwilę bylo by dużo lepiej. To któryś z kolei Twój temat i nie idzie się w tym połapać a problemy nadal takie same. Być może ktoś skoryguje.

To 2 temat :) a ostatni jaki zakładałem to był miesiąc temu więc po co odkopywać ?

po to by wiedzieć na czym jechałeś i jak to sie odbywało.

Moja dieta zmieniła się tylko:
Podwyższyłem węgle w razowcach.
Zmieniłem musli na pszenne ponieważ musli już mi się przejadło a od początku nie dobre były.
Zmniejszyłem mięso i w po treningowym jadłem ziemniaki.
Powiększyłem oliwę na śniadanie i dodałem jeszcze na kolacje bo nie zgadzały mi się tłuszcze.
Na kolację jeszcze dodałem sernik z jajka i twarogu bo bardzo mi zasmakowało a kiedyś jadłem tylko jajo.

To tyle :)

jakie efekty byly przez ten miesiąc i na jakim rozkalddzie btw jechales?

b 150
t 70
w 380

Jakos 1,5kg :)

jesli waga nie stala w miejscu tylko poszła w gore to po co kombinujesz?
lepsze jest wrogiem dobrego

Mówię, że przejadły mi się, nie które składniki a zamknęli bar mleczny, który był bardzo tani i musiałem zmienić trochę jakieś posiłki, które będę musiał sam sobie teraz gotować.

więc trzymaj się poprzedniego btw, a o substytutach poszczegolnych produktow czytaj w podwieszonych