Anonim
Poniedziałek (klatka+ biceps)
1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12)
2 wyciskanie skos + hantleki (4x12)
3 wyciskanie skos - sztanga (4x12)
4 rozpietki (4x12)
1 modlitewnik (4x12)
2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12)
3 wyciskanie sztangi (4x12)
4 dobijanie kolono (12 10 8 6 )
Środa (brki+tricpes)
1 wyciskanie żołnierskie (4x12)
2 szurgusy sztanga (4x12)
3 hantle 90stopni (4x12)
4 wznosy hantli (4x12)
1 francuskie hantlami (4x12)
2 młotki hantlami (4x12)
3 wyciskanie oburącz (4x12)
4 pompki (30-20-15-10)
Piątek (plecy+przedramię)
1. drążek szeroko (4xmax)
2. drązek wąsko (4xmax)
3. wiosłowanie sztanga (4x12)
4. drązek do liny (4x12)
1.podchwyt hantlami (4x12)
2 nachwyt sztangą (4x12)
brzuch
Unoszeni nóg wyprostowanych 25 razy
Unoszenie nóg zgiętych 25 razy
Tzw świeca z unoszeniem 25 razy
Skrety 3 serie po 15 razy
Spięcia szybkie 20 razy
Spiecia wolne 20 razy
Nożyce ile dasz rade
1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12)
2 wyciskanie skos + hantleki (4x12)
3 wyciskanie skos - sztanga (4x12)
4 rozpietki (4x12)
1 modlitewnik (4x12)
2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12)
3 wyciskanie sztangi (4x12)
4 dobijanie kolono (12 10 8 6 )
Środa (brki+tricpes)
1 wyciskanie żołnierskie (4x12)
2 szurgusy sztanga (4x12)
3 hantle 90stopni (4x12)
4 wznosy hantli (4x12)
1 francuskie hantlami (4x12)
2 młotki hantlami (4x12)
3 wyciskanie oburącz (4x12)
4 pompki (30-20-15-10)
Piątek (plecy+przedramię)
1. drążek szeroko (4xmax)
2. drązek wąsko (4xmax)
3. wiosłowanie sztanga (4x12)
4. drązek do liny (4x12)
1.podchwyt hantlami (4x12)
2 nachwyt sztangą (4x12)
brzuch
Unoszeni nóg wyprostowanych 25 razy
Unoszenie nóg zgiętych 25 razy
Tzw świeca z unoszeniem 25 razy
Skrety 3 serie po 15 razy
Spięcia szybkie 20 razy
Spiecia wolne 20 razy
Nożyce ile dasz rade
Krzysztof Piekarz
