happy2k9
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 / 17
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening )
Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim
Dieta : ponizej
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
trening
pondzialek:
plecy, bicepsy
- podciagania na drazku ( 3 serie po 12 powtorzen )
- wyciag gorny do plecow ( 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 )
- maszyna ktora sie przyciaga za plecy ( dziala na gorne plecy, rowniez 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 )
- normalne cwiczenie na bica ( uginanie rak z hantlami, 4 serie )
- na motylku na bica ( z oparciem na ramiona, tez 4 serie )
- wyciag dolny na bica ( na dobicie )
klata / tric
- sztanga na plaskiej ( 4 serie )
- sztanga na skosie w gore ( 4 serie )
- na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie )
- na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie )
- wyciag gorny na trica ( na dobicie )
bary
postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P
- stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie )
- to samo, tylko do przodu ( 4 serie )
- stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie )
- kaptury ( 4 serie )
kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P
- dieta
nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P
- z rana ryz z mlekiem
- pozniej jajka
- na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka
- na kolacje twarozek
w miedzy czasie oczywiscie przegryzam jakies kanapki, jajka albo twarozek :)
jesli cos wytlumaczyc to piszcie, ( 1 post, takze sie nie zlosccie )
Wiek : 16 / 17
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening )
Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim
Dieta : ponizej
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
trening
pondzialek:
plecy, bicepsy
- podciagania na drazku ( 3 serie po 12 powtorzen )
- wyciag gorny do plecow ( 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 )
- maszyna ktora sie przyciaga za plecy ( dziala na gorne plecy, rowniez 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 )
- normalne cwiczenie na bica ( uginanie rak z hantlami, 4 serie )
- na motylku na bica ( z oparciem na ramiona, tez 4 serie )
- wyciag dolny na bica ( na dobicie )
klata / tric
- sztanga na plaskiej ( 4 serie )
- sztanga na skosie w gore ( 4 serie )
- na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie )
- na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie )
- wyciag gorny na trica ( na dobicie )
bary
postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P
- stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie )
- to samo, tylko do przodu ( 4 serie )
- stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie )
- kaptury ( 4 serie )
kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P
- dieta
nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P
- z rana ryz z mlekiem
- pozniej jajka
- na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka
- na kolacje twarozek
w miedzy czasie oczywiscie przegryzam jakies kanapki, jajka albo twarozek :)
jesli cos wytlumaczyc to piszcie, ( 1 post, takze sie nie zlosccie )
Krzysztof Piekarz
lakerr
