Budowa masy mięsniowej lub redukcja tłuszczu

Witam !

Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po każdym treningu rowerek/bieżnia tętno 130. Do tego suplementy:
-'Białko PACO POWER System Imax WPI & WPC 1,5 Kg ' oraz BCAA Olimpu(kapsułki,mega) 3 przed i 3 po. Kupiłem też spalacz 'cutting edge', ale nie wiem, czy powinienem go używać. Proszę o jakieś wskazówki, suplementy, poprawki w diecie itp. Mam zamiar zakupić plan treningowy SFD 'Masa+klata', czy jest sens? Ćwiczę 1,5 roku, mam 19 lat, ważę 81kg przy 185cm wzrostu.

Plan diety:

10:00

Płatki musli 100g + 400ml mleka
Odżywka białkowa PACO 30g

13:00
Serek wiejski
Ryba(codziennie inna) 200g
Jogurt Naturalny
Kromka razowego chleba

15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 300g
Ryż brązowy 60g
Warzywa
Odżywka białkowa 30g
3 tabletki BCAA Olimpu

19:00 Po treningu
BCAA 3 tabletki
3 Jajka na miękko
Kefir 250g
Carbo Olimpu 500ml 60g w/w
1 banan

22:00
Serek wiejski 3% tłuszczu
250g twarogu półtłustego
Odżywka białkowa 30g

Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:11:03

Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:11:24

Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 01:12:52

10:00

Płatki musli 100g + 400ml mleka
Odżywka białkowa PACO 30g

13:00
Serek wiejski
Ryba(codziennie inna) 200g
Jogurt Naturalny
Kromka razowego chleba
WARZYWA!

15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 300g
Ryż brązowy 60g
Warzywa
3 tabletki BCAA Olimpu

19:00 Po treningu
BCAA 3 tabletki
tu białko z bananem czy carbo

22:00
twaróg
warzywa
razowiec
oliwa


obliczenia

Nie ma cudow. Albo skupiasz sie na budowaniu masy miesniowej albo robisz redukcje tkanki tluszczowej. Wszystkiego jednoczenie nie da sie zrobic. Mozesz ew. zrobic lekka redukcje ustalajac kcal na 0 lub lekki - i dodajac sporo aerobow.

BCAA nastepnym razem kup w proszku i daj teog wiecej, 1g/10kg m.c.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 10:02:04

A już miałem nadzieje, że można zrobić i to i to :D Czyli rozumiem, że rozwiązanie(po treningu) aeroby + 30min rowerek/bieżnia będzie ok ? Ewentualnie lekkie aeroby w DNT, do tego granie w piłkę itd. Powiedzcie mi jeszcze, czy jest sens kupować plan treningowy 'masa+klata' i dołożyć do tego samemu ćwiczenia aerobowe ? Ogólnie to dzięki za pomoc :)

Po co kupowac plan treningowy skoro mozna ulozyc samemu w max 10min

Bedzie ok jak dodasz aeroby.