Anonim
Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i jestem chudy. Mam pytanie bo stosuję od kilku dni trening następujący:
brzuszki po ukosie 3x24
unoszenie głowy w leżeniu 3x24
nożyce 3x24
unoszenie nóg w leżeniu 3x24
delfinki 3x30
pompki klasyczne 3x8
rozciąganie ekspandera kolejno za, przed i nad sobą po 3x20 każde
przysiady 3x20
schodki (rozciąganie na schodach dolnych mięśni nóg) 3x30
pompki przy ścianie 3x40
rozciąganie ekspandera zaczepionego o stopę 3x20
rozciąganie francuskie ekspandera 3x20
pomiędzy seriami odpoczywam około minuty a między ćwiczeniami około 2 minut.
Trening robię od 4 dni co drugi dzień i nie stosuję żadnej diety.
Mam pytanie czy można by go jakoś bardziej nastawić na budowanie masy. Kolejne pytanie to jakich po miesiącu ćwiczeń powinienem spodziewać się rezultatów?
brzuszki po ukosie 3x24
unoszenie głowy w leżeniu 3x24
nożyce 3x24
unoszenie nóg w leżeniu 3x24
delfinki 3x30
pompki klasyczne 3x8
rozciąganie ekspandera kolejno za, przed i nad sobą po 3x20 każde
przysiady 3x20
schodki (rozciąganie na schodach dolnych mięśni nóg) 3x30
pompki przy ścianie 3x40
rozciąganie ekspandera zaczepionego o stopę 3x20
rozciąganie francuskie ekspandera 3x20
pomiędzy seriami odpoczywam około minuty a między ćwiczeniami około 2 minut.
Trening robię od 4 dni co drugi dzień i nie stosuję żadnej diety.
Mam pytanie czy można by go jakoś bardziej nastawić na budowanie masy. Kolejne pytanie to jakich po miesiącu ćwiczeń powinienem spodziewać się rezultatów?
Krzysztof Piekarz
