Sniadanie 8.30
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g
-Chleb żytni razowy 100g - do wywalenia, daj
100g platkow owsianych i 250ml mleka 3,2%
-Banan 100g - do wywalenia
II sniadanie 11.30
-Płatki kukurydziane 100g - oczywiscie z mlekiem tj. w sniadaniu
-Jabłko 200g
obiad przed treningiem 13.30
-Polędwica z piersi kurczaka 250 g - poledwica do wywalenia, daj np. filet lub udko z kurczaka.
-Ryż biały 50g - do wywalenia, bialego ryzu i ziemniakow nie daje sie przed treningiem. Tutaj daj ryz paraboiled, kasze gryczana.
-Sałata lodowa 15 - bez warzyw.
po treningu 17.00
-Banan 200g - od razu po zakonczeniu treningu. Mozesz kupic takze carbo, raczej taniej wyjdzie niz banany. Ale oczywiscie banany jesli tylko mozesz to jedz!:)
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi
100g - do wywalenia. banan starczy.
II obiad 19.00 (po treningu)
dawaj tak jak przed treningiem + do tego duzo warzyw + 10ml oliwy z oliwek
Kolacja 21.00
-Chleb żytni razowy 100g- do wywalenia
-Ogórek kwaszony 100 g - do wywalenoa
-Banan 100g - do wywalenia
-Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g
razem wychodzi 2724 prosze
na kolacje dawaj twarog poltlusty 150-200g + do tego warzywa i oliwa z oliwek.
Zbierz teraz do kupy wszystko.
Pozdro.
Pomoglem? Daj SOG'a:)