dieta na mase do szkoły do sprawdzenia i poprawek

186 cm wzrostu 70 kg wagi cel: masa!

1. 6.00 100g owsa + 3 jaja

2. 8.45 gainer + owoc

3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury

4. 14.20 gainer + owoc

5. 17.00 100 ryż + 3 jajka

6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc

7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa

od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu

B: 130
W: 460
T: 58+ z sosu do ryżu w sumie mniej więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała

B: 1,87
W: 6,58
T: około 1 - 1,5g na kg

trening split 3xtyg
dwa razy w tygodniu piłka nożna

tego razowca ledwo co przełykam ale te 4 kromki dam rade.
na gainera chciałem dać UNS MASS Shocker. Próbowałem robić mikstury typu białko i płatki owsiane ale wypić się tego nie da na wymioty mi się zbiera i niewiele taniej od gainera wychodzi ;/
na diete moge przeznaczyć góra 200 zł miesięcznie a to co tu mam wychodzi 210 więc jest ok jajka własne ser tak samo prosto od kózki ;D

tak na marginesie... warto wogóle? ćwiczyłem dobry rok. Z dietą taką połowiczną szczerze przyznam.. rano omlet z owsem w szkole 8 kromek białego chleba z jakimiś tam szynkami czy polędwicami. Po szkole z 2-3 posiłki ryż + kura i wieczorem twaróg.
I zbyt dużych efektów nie było;/ A ćwiczyłem ciężko. Mimo tej połowicznej diety liczyłem na coś więcej..

między ktorymi posilkami trenujesz? gainera pij zaraz po treningu (owoc, miod wtedy nie jest koneiczny), a w ciagu dnia posilki w stałej formie

w diecie za mało zdrowych tluszczy, całkowity brak warzyw (błąd!)

produkty w diecie dobieraj tak zeby Ci smakowały, bo jedzenie ma byc przyjemnoscią a nie karą

czasem jak jem jaja czuje jakby to była kara :P trenuje miedzy 5 a 6.
Tłuszcze są sosik do ryżu robie najczęściej z oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i pomidorów ale dorzuce troche:)
Warzywa są jak w domu na obiad mają ;p jak nie ma wcinam owoce prosto z drzewa :) Gainera wolał bym pijać w szkole niż po tre:)
czekam na kolejne opinie :)

Gainer jest bardzo slabym zrodlem weglowdanow zeby pic go zamiast posilku. Tylko bezposrednio po treningu. W szkole we posilek w pojemnik lub jakis chleb z miesem, warzywami i orzechami.

Trzeba dodać że zalezy jaki ale uns to tutaj niestety kiepski wybór a większość po prostu się nie opłaca.

a btw takie wystarzą?
wiem że gainer to nie najlepsza opcja ale cóż;/ razowca więcej nie wepchne

Zmieniony przez - maillo93 w dniu 2011-07-29 15:59:33

wystarczą, ale rownie dobrze mozesz zjeschac odrobine nizej z ww a podbic tluszcz

Duzych ilosci nie jadasz. Z czasem zoladek powinien sie rozciagnac, tylko musisz stopniowo zwiekszac zjadana ilosc pozywienia za gainera.

heh nie chodzi o to że nie w żołądku nie ma miejsca ale nie nawidze razowca jak go jem za dużo to mam odruchy wymiotne;/ nie wiem czemu ale nie jest mi łatwo go wcinać