Full Body Workout

Widze że tutaj odwołujecie sie tylko do planu Antosa a może tak powiecie jeszcze coś o moim?
Narazie to wyciągnołem wnioski tylko z wypowiedzi Ronie20

Przecież każdy kompetentny napisał że Twój jest przeładowany izolacjami.

Całe sfd...
Ten plan znalazłem gdzieś w jakimś poście w którym Hubret81 go polecił (rozpisał)
Oka już wiem wszystko

Na dzień dzisiejszy nie poleciłbym takiego planu.

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps

znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia
wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony jakis plan z innej epoki

ten plan jest w genezie fbw w dziale dla zaawansowanych, wiec co on tam robi i czemu nikt go nie skrytykowal

Przykładowe treningi FBW


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

jak wszyscy sa tacy madrzy to niech ktos zrobi konkretny plan pod fbw i nikt nie bedzie psial o poprawe planu i na tym tez skorzystam ja!

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 20:01:47

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 20:03:42

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 20:05:30

wszystko zależy od tego w jakim celu chcesz ów plan użyć- a także pośrednio od zaawansowania;

jeśli ma to być plan uwzględniający same podstawy- raczej pod trening w pograniczu siły i masy- a także dla uzupełnienia w innych sportach to zastosuj okrojony[chyba jak Antosia]

jeśli ma to bć bardziej kulturystyczny to proponuję nawet po dwa ćwiczenia na grupę- ale wtedy będzie ciężko, łaściwie tego się już nie proponuje w takich systamach treningowych a już dzieli cialo na części...

Do tego zmierzam i tak nakazuje logika. Jeśli FBW to podstawy plus ze dwa ćw izolowane jako dodatek.
Jeśli się już rozdrabniamy to pora zastosować podział, choćby najprostszy czyli na dwie części. Wtedy pole manewru rośnie i można dodać ćwiczeń.

dzieki apokalipsa