Trening po wyniszczającej chorobie.

Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu?

1. klata - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie)
2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń
3. triceps - wyciskanie francuskie leżąc 10/6 (2 serie)
4. biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie)
5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar)
6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń

brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha

Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale bez ruchów wymuszonych). Przerwy między seriami 3-4 minuty. Przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie 10-15 minut. Przed chorobą robiłem klasyczny trening dzielony, nie mam doświadczenia w treningu typu fbw, jednak nie chciałbym przeciążać mięśni i stawów więc dlatego zdecydowałem się na maksymalnie 3 serie ćwiczenia na daną grupę mięśniową na jednym treningu. Pominąłem też wiele drugoplanowych grup mięśniowych (typu barki, łydki, przedramiona itd.) bo jak już wspominałem jestem osłabiony i nie chciałbym by trening trwał za długo i skupiłem się na najważniejszych dla mnie grupach mięśniowych. Myślicie że ten trening powinien zadziałać? Czy też raczej zajadę mięśnie?

Zacznij od ACT na małym obciążeniu i o niskiej intensywności. Organizm jest wymęczony choroba i antybiotykami więc nierozsądne byłoby wznawianie treningów na obrotach zbliżonych do czasu przed chorobą.
Intensywnośc zwiększaj stopniowo gdy organizm oswoi się na nowo z wysiłkiem. Nie zapomnij o odpowiedniej diecie.

Żadne serie na max powtórzeń.

na dzień dzisiejszy możesz jakiś czas- np. tydzień, dwa jeszcze sobie odpocząć; odżywiając się dobrze, zregenerujesz organizm,

potem możesz zacząć od jakichś- możźna rozpisać konkretnie- ćwiczeń bez obciążeń

następnie stopniowo dochodzić do starej formy; poprzez już dobrze rozplanowany trening, w którym odpowiednio wdrażany wyżej podamny system ACT może odegrać ważna rolę...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-07-29 21:58:08