TRENING NA MASE DO OCENY

Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8
3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie 12/10/8/8
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
4) szrugsy 3 serie 12/10/8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/8
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/8


WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Brzuch
1) spięcia brzucha 3x 15
2) podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15
3) skręty tułowia z sztangą 3x20

antkieta, ciezary w podstawowych bojach prosze

na biceps nie powinno się robić 4 serii tylko 3 , po jakimś czasie (rok.) powinno się zaczynać robić 4 serie ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

poczytaj ;)