Amatorszczyzna, która czeka na rady.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 74

Wzrost : 182

Obwód klatki : 90

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 95

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27%

Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy na tydzień(w dni wolne od FBW) uprawiam Le Parkour.

Odżywianie :

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : świetny

Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW, Le Parkour

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : Żadna



Posiłek I godz. 9:00

Banan 95kcal/100g
Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g

Posiłek II godz. 10:30

Banan 95kcal/100g

Posiłek III godz 12:30
Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g
Ryż biały 344kcal/100g
Kukurydza konserwowa 103kcal/100g

Trening:
FBW:
Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt
Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy
Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy
Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy
Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy
Brzuszki 3 serie po 20 razy

Posiłek IV godz. 14:30
Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g
Ryż biały 344kcal/100g
Kukurydza konserwowa 103kcal/100g

Posiłek V godz. 16:30 (świetna sałatka! :D)
Sałata 14kcal/100g
Ogórek 13kcal/100g
Pomidor 15kcal/100g
Śmietana 18% tłuszczu 184kcal/100g

Posiłek VI godz. 18:30 i Posiłek VII - tu już nie mam pomysłów, czekam na porady :D

Nie wiem ile dokładnie gramów przeznaczę na jedzenie, dlatego napisałem ogólnikowo, ile kcal ma 100g w każdym produkcie.

I posiłek całkowicie do zmiany, płatki owsiane a nie jakieś nestle, banan tylko po treningu
II to nie posiłek
III ryż biały tylko po treningu, tutaj brązowy
IV jako tako tylko po treningu bez warzyw
V tak jak II
VI twaróg +oliwa/orzechy

następnym razem dieta z wyliczeniami i oddzielona od treningu bo jest teraz nieczytelnie

15 lat, 74kg, 182 wzrostu...
Na pewno potrzebna Ci redukcja?
Możesz jakąś fotkę wrzucić?

https://www.sfd.pl/Dziennik_Buffecika-t774283.html - odsyłam do tematu, tam są moje fotki. Jakby co, to na 4 zdjęciu nie jestem 'na luzie', specjalnie wypiąłem klatę i chciałem zobaczyć jak by to wyglądało. Bez napinania i żadnego wypinania klaty, jestem bardziej, nie wiem jak to powiedzieć, zbudowany na górze(barki itp.)

Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-29 22:15:43

Zastanawiam się, czy już nie ćwiczyć normalnie by zbudować mięśnie, masę nawet mam, więc można ją wyrobić odrazu. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-29 22:24:07

Jaką masę? Ja proponuję dobrą dietę + dużo aero żeby wyciąć tłuszcz i dopiero później z głową masować. Ułóż dietę pod swoje zapotrzebowanie i wklej.

masę masz, tłuszczową, zero mięsa

W 100% zgoda z dawid099

Dobrze, zrozumiałem. Co proponujecie na posiłek VI oraz VII?

Posiłek I godz. 9:00

Banan 95kcal/100g
Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g

A gdzie białko?
Nie lepiej dać owsiane?

Posiłek II godz. 10:30

Banan 95kcal/100g
Również gdzie białko?

Posiłek III godz 12:30
Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g
Ryż biały 344kcal/100g
Kukurydza konserwowa 103kcal/100g
Kukurydza ma strazsnie dużo węgli...

Trening:
FBW:
Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt
Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy
Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy
Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy
Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy
Brzuszki 3 serie po 20 razy

NAERAZIE NA TRENINGU BIC,TRIC,BRZUCH SOBIE DARUJ! SAME CIĘŻKIE ĆWICZENIA POWINNY BYĆ!

Posiłek IV godz. 14:30
Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g
Ryż biały 344kcal/100g
Kukurydza konserwowa 103kcal/100g

Posiłek V godz. 16:30 (świetna sałatka! :D)
Sałata 14kcal/100g
Ogórek 13kcal/100g
Pomidor 15kcal/100g
Śmietana 18% tłuszczu 184kcal/100g

Rzekłbym za***ista - poza tym że brakuje w niej białka i walisz tłustą smietanę

Posiłek VI godz. 18:30 i Posiłek VII - tu już nie mam pomysłów, czekam na porady :D

Kurak,twaróg,jaja,ryby?

Na co masz ochotę...

Dieta ogólnie do porawy...
Brakuje zdrowych tłuszczy...
Białka brakuje...
Na zieleninie raczej nie urośniesz...