rozpiska potrzebna pomoc

Witam trenuje około 13-14 miesięcy.
wykombinowałem se wczoraj taką rozpiske i chciałem się dowiedzieć co o niej myślicie ?? czy warto ćwiczyć takim systemem ??
PON. - biceps,triceps
SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch )
PI. - tył (plecy , tył i bok barków )

a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? :
biceps:
-uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6
-uginanie ramion z supinacją siedząc 4 x 8,8,6,6
-uginanie ramiona o kolano 4 x 10,10,8,8
triceps:
-wyciskanie wąsko 4 x 10,10,8,8
-wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10,8,8,6
-prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10,8,8,6
Z Góry Dziękuje :)

To coś co podałeś się nie nadaje.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

aha a mógłbyś bardziej szczegółowo odpowiedzieć.
a tu ankieta :


Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga :75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 13-14 miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : trec night protein blend

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

?

Brak nóg w planie, masy ani siły nie zrobisz.

wyciskanie na lawce leząć ostatnia seria 90 kg - około 6 powtorzen przysiad ostatnia seria 100 kg nogi bym podzielił na przód i tył

Masz tylko 3 dni treningowe ?

tak mam 3 dni tren. od stycznia mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tyg.

Nie robiłesóg więc proponowałbym jakieś FBW i je uwzględnij, to od niech powinieneś zaczać układanie planu...

Jeśli koniecznie chcesz coś z dzielonych to może push/pull 3x w tygodniu.

ale ja juz robilem fbw jakies 2 miechy od tamtego momentu robiłem splita i chciałem go jakoś go urozmaicić , znasz może jakieś metody hmm dodatki do treningu ramion które pomogą przy ich budowie bo najbardziej narazie zależy mi na nich.

Znam ale po co ci to ? Jak ty nie uwzględniasz nóg w planie a chcesz się pchać w bardziej zaawansowane metody...