1.Przysiady na suwnicy
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
3.Wyciskanie poziome na maszynie stojąc
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku
7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym
8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie
10.Wspięcia na palce na maszynie
2 serie każdego ćwiczenia plus 1 rozgrzewkowa. Przeprowadził ze mną 2 treningi(pn,śro), 3 trening robiłem już sam.
Tutaj moje pytanie co o tym sądzicie. Czytając artykuły na forum to co mi zaproponował to forma pośrednia między ACT a FBW. Nie robię obwodów a po kolei serie na każdą partie jak w FBW a ćwiczenia jakby typowe dla ACT. Z czasem powiedział, że mam robić nawet 4-5 serii.
Mam 21 lat wcześniej próbowałem sił z ACT domator Mawashiego ale nieregularnie. 190cm , 77 kg.
Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-29 22:23:09