Masa do oceny.

Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg

Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 86 po redukcji
Wzrost : 182
Wymiary:
Klata-116cm
Biceps-40,5cm ;((
Udo-52cm
Łydka-41cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Aminokwas,witaminy,gainer,omega 3,

Poniedziałek
Klata i triceps
1.Wyciskanie sztanki skośnej 4x8-12
2.Wyciskanie sztanki na płasko 4x8-12
3.Rozpietki 4x12
4.Pompki 2xmax
5.Wyciskanie francuskie sztanki łamanej leżąc 4x8-12
6.Pompki na poręczy 4x12
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x8-12

Rano cardio naczczo 20min rowerka co tydziń +5min do 50 min


Wtorek
Plecy i biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamana 4x8-12
2.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8-12
3.uginanie ramion w opracie o udo 3x10
4.Martwy ciąg 4x8-12
5.Dociąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12
6.Wiosłowanie Pendlay`a 4x8-12

Środa
Dwugłowe i łydki
1.Przysiad ze sztangą 4x8-12
2.prostowanie nog na maszynie 4x15
3.Wykroki ze sztangą 4x8-12
4.Wspięcia na palce stojąc 4x12
5.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x12

Czwartek
Barki + brzuch (abs)
1.Wyciskanie sztangielek 4x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10
4.Rotacja wew/zew ramion 6x10
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

Rano cardio naczczo 20min rowerka co tydziń +5min do 50 min


Piątek
Biceps i triceps
1.Uginanie przedramion z hantalimi z sublimacja 4x8-12
2.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8-12
3.uginanie ramion w opracie o udo 3x10
4.Wyciskanie francuskie sztanki łamanej siedząc 4x8-12
5.Pompki na poręczy 4x12
6.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x8-12

Sobota
Klata+Brzuch (abs)
1.Wyciskanie sztangi leżać 4x10 lekko
2.Wyciskanie sztangielek w skosie leżac 4x10 lekko
3.Rozpietki w skosie 3x10 lekko

Niedzile Wolne

Trening priorytetowy na biceps i triceps czas trwania ok.14tyg.Bedzie w tym cykl lajtowy na mitku 40mg ed potem off i potem sie wymyśli.Prosze o rady co można zminić oraz sugestie.
Pozdrawiam

co z twoim udem- powinno być około 60cm a tutaj tyle, ze przecietny kulturysta ma więcej w ramieniu...?

aha... jeśli wspominasz o dopingu to jest napisane wszem i wobec, ze jest to dział dla nie stosujących dopingu; naturalnych kulturystów!

ponadto jeśli chcesz się koksować przy takich dysproporcjach to musisz wiedzieć, ze one w takiej sytuacji jeszcze się pogłębią...




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-07-29 22:34:26

Nogi nie idą tak wspaniale + problemy z biodrem po wypadku samochodowym (czekam na operacje)
Ciesze sie ze wielu chce być naturalnymi kulturystami ale nie ja.
Tak dysproporcjie sa ale Rzymu odrazu nie zbudowano dlatego walcze z tym.
Można zamknać.
Pzd.

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-07-29 22:41:14

tak... ale do tej budowli zabierasz się nie w ten sposób co trzeba

dziwi mnie to, że mając do czynienia z kłopotami zdrowotnymi chcesz brać sie za coś co zdrowiu napewno nie pomaga; mam nadzieję, ze wzbudzi to troszke refleksji w Tobie

Powiem Ci szczerze że nie :)
Klopoty zdrowotne mam od glupoty polskich kirowców (wjechal we mnie maluch a tam gosciu z 2 promilami)
Echo,rezonans magnetyczny,krew,próby wątrobowe,i wizyta u lekarza dowiodła ze mam problem tylko z nogą wiec nie widze powodu dlaczego miały wystąpić u mnie refleksjie czy przemyślenia.
Jestem po wypadku juz 3 michy i jest ok ;)
Pozdrawiam.
Widze ze close :)

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-07-29 23:21:35