plan na rzeźbe

Siema.
Dorobiłem sie małego sadełka i chciałbym go wyrzeźbić ciało i zmocnić troche barki.
Jestem zielony w tym temacje poczebuje jakiegoś polanu trenigowego..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba, mocnienie barków

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztamga, ławeczka prosta i skośna, hantelki

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mam nadzieje, że dieta nie polega na głodówce, tylko była układana w dziale Odżywianie/Odchudzanie.

Posiadasz stojaki, poręcze, drążek ?

Ile obciążenia ?

stojaki to mam przy ławeczce, drążka i poręczy nie posiadam.
Mam ławeczkę, sztange dużą, i 2 małe chantelki. Obciążenia ok 50 kg.
To narazie na początek jak będę widział jakieś postępy to dokupie potrzebny sprzet i obciążenia. Jak myżlicie czy mam zastosować diete na rzeźbę czy na mase?

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-30 07:59:38

Sam powinieneś wiedzieć, czy chcesz redukować czy masować.

Kup drążek koszt 20-30zł

Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

Hack przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min