Redukcja - prośba o ocenę diety

Witam
Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić.
Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg

Oto moja dieta:
ŚNIADANIE (ok.7.30):
Chleb żytni pełnoziarnistki - 2 skibki
2 jajka na twardo
lub:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 skibki
jajecznica z 2 jaj na oleju z pomidorem
lub:
płatki Sante Granola lub Nestle Fitness czekoladowe 50g z mlekiem 100ml

OLIMP VITA-MIN Multiple Sport

II ŚNIADANIE (ok. 11)
Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka 75g
Białko jajka kurzego 35g
Olej z pestek winogron 10g

OBIAD:
Porcja 100g mięsa gotowanego lub łosoś na parze
Ryż lub kasza
Surówka

TRENING: Olimp Thermo Stim Extreme 2 kapsułki
Ćwiczenia siłowe (z płyty P90x - do ćwiczeń w warunkach domowych, są też filmy z siłowo-aerobowe) ok. 45 min.
Aeroby 45 min. (jak mam ochotę na dłuższą jazdę to piję porcje Activlab BCAA XTRA)

POSIŁEK POTRENINGOWY:
2 owoce (np. banan, jabłko, nektarynka)
Kefir naturalny 150g

KOLACJA:
Serek wiejski lekki 3% tłuszczu lub
Twarożek domowy


Do śniadania piję zieloną herbatę, po południu czerwoną Pu-erh.
Poza tym piję wodę, przynajmniej 1,5l dziennie.

Z góry bardzo Wam dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi!

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 69

Wzrost: 172

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 87

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 wg internetowego kalkulatora

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, raczej mało ruchu poza treningami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut (ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę po 2h). Jeśli zdarza się dzień, w którym nie mam czasu na trening, to robię HIIT

Odżywianie: staram się zdrowo odżywiać, czasami skuszę się na paluszki lub chipsy,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, chociaż przy bardzo dużej ilości białka nie mam ochoty nic jeść

Stan zdrowia: dobry, 2-3 razy w miesiącu migrenowe bóle głowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby.
codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut (ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę po 2h). Jeśli zdarza się dzień, w którym nie mam czasu na trening, to robię HIIT. Od września chcę też chodzić przynajmniej raz w tygodniu na aqua aerobik

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp VITA-MIN Multiple Sport, Olimp Thermo Stim Extreme, przy dłuższych treningach Activlab BCAA XTRA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak, ogólnie starałam się w miarę zdrowo odżywiać

1 i 2 propozycja śniadania ok, reszta posiłków też ok. powodzenia.

Albo to przypadkowa zbieznosc nickow, wieku, wagi i wzrostu, albo zapomnialas dodac w potreningowym 4 reddsow czy tam drinkow sobieskiego na placu zabaw

Powodzenia!

Przypadkowa zbieżność :P Zero alkoholu, teraz tylko herbata i woda :)

majk3 - czyli płatki śniadaniowe z mlekiem odpadają? W ogóle nie powinno się ich jeść, czy mogłabym w ramach innego posiłku trochę zjeść od czasu do czasu?

Dziewczyny mam jeszcze jedno pytanie - otóż w diecie założyłam sobie, że po treningu będę jadła owoc + kefir naturalny. Teraz czytam, że węglowodany to kulturyści powinni jeść. Wyczytałam też, że tłuszczu nie wolno spożywać, a w kefirze mam 1,5g tłuszczu/100g. To nie dużo, ale nie chcę psuć ciężkiej pracy. Może doradziłybyście mi jakiś inny posiłek po treningu (siłownia+aeroby), a kefir o innej porze dnia?
Z góry dziękuję za pomoc!

nie jests kulturysta

jedz zbilansowane posiłki rowno przez caly dzien

Ok, dziękuję za pomoc :)

trzymam kciuki :)

Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-08-02 22:31:41

Dzięki miaow. W październiku pewnie założę konkretnego bloga, bo na razie waga idzie w dół, ale jak osiągnę pierwszy zamierzony cel (63kg) to zacznie się trudna droga. Wasze relacje jednak bardzo mnie motywują, więc nie poddam się :)