FBW do oceny, pilne!

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki.
Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps-Prostowanie ramion zza głowy sztangielką siedząc
Plecy-podciąganie sztangi do klatki/brzucha
-martwy ciąg
Nogi-przysiady
-wspięcia na palce
Biceps-uginanie ramion ze sztangą
-wyciskanie młotkowe

Proszę o informację co poprawić, co zmienić, jak zmienić. Z góry dziękuję.

Nie robic 3 bojow na 1 sesji - to za duze molohy ciezarowe, zeby je tak swawolnie upychac.

Wywalic to wyciskanie zza karku, jesli Ci zalezy na zdrowych rotatorach oraz nie przeciazonych zawiasow na lokciach. Ciut przekombinowales.

Przysiady
Push press
Drazek/MC (zamiennie)
Porecze

Szybki, efektywny trening ewentualnie to co chlopaki tutaj polecaja.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 23:54:01

se_mua

Jest regulamin który mówi obowiazkowa ANKIETA wdziale, chcesz pomocy wypelnij ANKIETE i wtedy bedzie mozna dyskutowac , radzic itd