Trening do oceny z góry Thx

Witam.
Sam ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy daleko na nim zajadę
Z góry dziękuje za Pomoc ;)

Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 30Kg
Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg

Triceps:

Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg

Środa

Plecy:

Wiosłowanie sztangą 5x12 20Kg
Sztrugsy 5x12 Hantle po 6Kg

Biceps:

Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5x12 7Kg
Uginanie przedramion Sztanga 5x12 20Kg

Piątek

Nogi:

Wspięcia na palce z sztangą 5x12 sztanga - 20-25Kg
,,Siedzący Pies" 5 x 40sek

Barki:

Wyciskanie hantli 5x12 5kg
Arnoldki 5x12 5kg



* Ważę stówę ale nie jestem ,,Ulany" mam 100cm w pasie, 110 w barach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 102

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: Saitkówka amatorsko z kolegami na boisku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka

Dieta: NZT - Nie zryj tyle

Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak Koń

Zażywane suplementy: Nie

Alex1996

Powiem tak wejdz najpierw tutaj i przeczytaj o czym nawija uzytkownik DRSGUAT i wroc bedziemy radzic.

Jeżeli chcesz sie pozbyc zbednego tłuszczu jedyna droga to DIETA ujemnym bilansem, mozesz cwiczyc , biegac nie pozbedziesz sie konkrentie tłuszczu.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html