Nowy plan - pare pytań ; )

Jakie cykle?Cykle można robić na kreatynie.Ćwiczysz tym planem dopóki będzie progres masowo-siłowy.

Podsumowując ;

A.
Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s
Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s
Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s

B.
Plecy ; martwy ciag - 4s
Plecy ; podciaganie na drazku - 4s
Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s
barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 3s
Triceps ; pompki na poreczach - 2s

+ 2,5kg co tydzień.

Powtórzenia ;

Barki - (15-20)
Łydki - (20-40)

Cała reszta po 10.. czyli jak mam np ; 3 serie to 3x10.

Bez progresji na treningu tylko np co tydzień.

W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej?

I co zrobić gdy ; na wyciskaniu dojdę do obciążenie maxymalnego i nie wycisne 10 powtórzeń,a a np na martwym ciągu będę dalej mógł dokładać.

"I co zrobić gdy ; na wyciskaniu dojdę do obciążenie maxymalnego i nie wycisne 10 powtórzeń,a a np na martwym ciągu będę dalej mógł dokładać."
To dodajesz w mc a w wyciskaniu nie

"W każdym ćwiczeniu dodawać tyle samo czy np.. w martwym ciągu/przysiadach dodawać więcej?"
Nie wiem czy dasz radę dodawać później po 5kg

Jak już dojdę to takich ciężarów, że w każdym ćwiczeniu nie będę miał siły dodawać to zdejmuje np 15kg i lecę dalej?

Jak przez dłuższy czas nie będziesz mógł dodać to wtedy
I niekoniecznie w każdym,bo jak w przysiadach będziesz szedł do przodu ,a w klacie stanie to nie ma sensu zdejmować w obu.

No załóżmy, że dojdę do ciężarów maxymalnych, posiedzieć na nich tydzień czy dwa i zmniejszyć?

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-07-31 13:05:51

tak

Dobra, wiem już wszystko : ))
Wielkie dzięki : )