trening dla dziadka

witam! mam problem i mam nadzieję że tutaj pomoże mi ktoś od alternatywne drogi. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić? z góry thx.
pon

- podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7
-podciąg szeroko za kark 3 x 6-7
-podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7
-podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7
-dipsy 3x 12
-czachołamacz 3x
-wycisk skos 3-4 s
-wycisk hantli ściskający.
trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow)
ćw w domu dla tego w tym dziale ma prośba o ocenke

rozumiem że lekarz wydał dyspozycje jakie ćwiczenia są dozwolone a jakich unikać?

jak ze sprzętem?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-30 16:40:22

tak miałem 2 miechy pauzy bo nic nie mogłem robić! fizykoterapia masaże i ćw pleców postawiły mnie na tyle na nogi że pozwolono mi ale tylko drązek i ławka drązek mam sprzęt też mam taką domową mordowienkę ławka 2 sztangi wyciąg sztangielki ale teraz to tylko złom więc ucze sie drążka na nowo i na nim opierał bede swój trening

myslałem że lekarz dał nieco bardziej sprecyzowane rady co Ci można a co nie.

za dużo tego podciągania jak na jedną sesję
5 serii podciągania jednym rodzajem chwytu wystarczy.

uważałbym na wyciskanie leżac w skosie. Mimo wszystko w pewnym stopniu równiez pewne naciski na kręgosłup tam są.

osobiście nie chcę ryzykowac Twoim zdrowiem i eksperymentowac które ćwiczenia coś Ci zrobią, a które nie. Zwłaszcza ze nie mam formalnie zadnego medycznego wykształcenia.
Gdybym był Tobą, wybrałbym się do tego fizykoterapeuty jeszcze raz ale z propozycjami ćwiczeń,niech on oceni czy możesz je wykonywac czy nie.

Jak chcesz co najwyżej moge Ci podac propozycje ćwiczeń o które możesz się pytac tego fizykoterapeuty(te które na moje oko mogły by być bezpieczne),po jego ocenie z ćwiczeń postaralibyśmy się sklecić jakis sensowny plan.

witam sorki ale miałem wjazd. jak możesz podaj mi te ćw i pomyślimy nad ułożeniem planu. co do ćw to jestem pod stała opieką fizykoterapeuty ja mu podaje ćw on je analizuje i mówi albo tak albo nie na podstawie analizy ruchu.jesli chodzi o skos to kąt jest ok 20-30 stopni i obciążenie na poziomie 50-60% cm. najgorzej na kregi wpływają wznosy bokiem uginanie rr ze sztangą itp.mam uszkodzony 1 piersiowy. i dlatego tyle drążka i podciagania. pozdro

niech ów fizykoterapeuta oceni następujące ćwiczenia:

-przysiad na jednej nodze
-przysiad bułgarski
obie wersje bez obciążenia

z ciekawosci niech się odniesie do przysiadów z obciążeniem,czy w ogóle mozesz z obciązeniem i z jakim

-unoszenia nóg w leżeniu(bo sądze ze unoszenie w zwisie na drazku Ci poleci)
-wiosłowanie hantlem(ręka oparta o krzesło,łatwkę,stól-cokolwiek. Tu pytam w zasadzie zeby się tylko upewnić tego co podejrzewam)
- ćwiczenia typu "diverbomber pushups" czy pompki głową w dół. W ogóle co na barki poleca.

jakby jakieś ćwiczenie było niejasne moge wstawwić filmik.

dzięki za pomoc sog poleci . a co do ćw to przysiady ok. w mim przypadku chodzi o ruchy łopatek z odginanym jednocześnie t. zwis powoduje zanik napiecia w miejscach przyczepu mm. chodzi o rotacje.
wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie wiem co robić zwłaszcza na boczne głowy i tył? a według ciebie jak powinien wyglądac mój trening mając tylko drązek i ławeczke mocno pokaleczyłem to co podałem na początku?

po prostu za dużo tego podciągania

ok. rozumiem. ale ten drążek to pomysł masera

tu podaje link do tego co on mi zaproponował tylko nie bardzo umiałem dobrać ćw kombinując z drążkiem i ławeczką tak aby nie zrobić sobie krzywdy jak masz chwile popatrz i oceń. próbowałem zaadoptować pewne tematy. jako rozgrzewke stosuje pomki o różnej złożoności ruchu. popatrz pomyśl oceń.

a maser to kto to?
pomysł z drążkiem bardzo dobry,ale jak z każdym ćwiczeniem,co za dużo to nie zdrowo

na rozgrzewke ćwiczenia z tego filmiku, które dasz rady mozesz robić,ale większośc z tego co tu widziałem to już elementy dla zaawansowanych,do tego potrzeba sporo nauki,żeby umieć je wykonać.

maser to masażysta leczy mnie ortopeda ćwiczy fizykoterapeuta a przed każdym zabiegiem kula maser żeby rozluźnić mm. pewnie że nie robie wszystkiego z tego filmu ale próbuje coś sensownego sobie ułożyć jeżeli za dużo podciągnięć to nie mam czym tego zastąpić ze względu na ograniczenia zdrowotno-sprzętowe. wiem że robić można pompki i targam je ale jak dodam tylko 2ćw na drążku i 2-3 na ławeczce to szału nie ma. usiąde pomysle i napisze co wymyśliłem zobaczymy co pwiesz.