Jak zwiększyć siłę bicepsów?

Witam
Do czerwca przyszłego roku chcę podciągać się 15 razy z nachwytem na drążku. Aktualnie podciągam się 8-9 razy. Jaki zastosować trening, żebym potrafił podciągnąć się te 15 razy w taki sposób, żeby broda była nad drążkiem i do wyprostowanych ramion?
Aktualny mój trening na bicepsy:
- 4 serie podciągnięć z nachwytem
- 4 serie na modlitewniku/z hantlami/ze sztangą

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : w tym przypadku siła, ogólnie siła i masa, ale masę powoli przybieram

Staż treningowy na słowni : 11 mcy

Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu : full

Dieta : jem ile mogę

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie brak, ale we wrzesniu a potem w maju kupię kreatynę

Waga : 65
Wzrost : 172



przede wszystkim to zastosuj tak zwaną diete

A co mają do tego wszystkiego bicepsy ?

Zacznij ćwiczyć całe ciało i dodaj podciąganie na drążku.

Jak to co maja do tego bicepsy? Przeciez to chyba bicepsy najbardziej pracuja przy podciaganiu

bo on sie podciaga bajcepsem

dobrze ze powiedziales bo ja normalnie dawalem podciaganie jako glowne cw na najszersze, ale zmienie :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-30 20:55:29

Podciąganie to złote ćwiczenie, pracuje w nim całe ciało, głównie najszerszy grzbietu, bicepsy są bardziej zaangażowane przy podciąganiu podchytem.

Ło*****.

Nawet podchwyt nie angażuje w większości bica, tylko plecy. Jak ktoś sądzi, że bicepsem wciągnę 140-150 kg to (waga ciała + 40-50 kg).

Ale nie dziwi mnie pytanie, na siłce ostatnio gość mnie spytał, czy podciąganie jest na tricepsa.

Do autora - głównie pracują plecy, nie biceps.

PS. plany treningowe podawane były setki razy. Poszukaj.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-31 10:25:25

Ale jesli rece mam na wysokosci barkow, to mimo wszystko bardziej pracuja plecy niz biceps? Jesli tak to twierdzicie, ze musze plecy bardziej robic?

rób plecy ale o bicepsie tez nie zapominaj.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp