Dawkowanie suplementów, cykl kreatynowy

posiłek trawisz 4-6h

tak wiec gdy usypiasz to trawisz jeszcze posiłek przed twarogiem
a Twój twaróg trawi sie pewnie nad ranem -nie ma obawy

a z tym 30 minut to mit - nigdy nie sugeruj sie etykietą na odzywkach - tylko pytaj na forach

Ok ;) Jeszcze mam takie pytanie, czy http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx działa dobrze? Bo ręcznie wyliczyłem zupełnie co innego :D

powinien działać dobrze ;)

Aby przytyć 1kg na tydzień potrzebuje 4253,13 O_o. Ręcznie wyliczyłem sobie około 3100kcal tyle że to raczej nie jest na tydzień, Jak radzisz posługiwać się tym śmiesznym kalkulatorem czy liczyć ręcznie?. Jeszcze co do tego białka, Dobrze będzie jak będę brał w DNT Przed snem a w DT po treningu i tyle?:> Po treningu lepiej z mlekiem czy z wodą? bo dziś czytałem pewien art że lepiej z Mlekiem O_o.

1kg na tydzien to za duzo.
Zrob sobie 0,5kg na tydzien.

Tyle że w tym kalkulatorze chyba nie da się wklepać 0.5kg :> W sumie pytam czysto teoretycznie bo już sobie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 3000kcal. Mógłbyś Tomq odpowiedzieć na pytanie w/w co do tego białka?

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
Masz, już ci to wysyłałem w jednym temacie ale jak widac nie przeczytałeś.
Daj sobie spokój z tymi pierdołami od producenta typu, żeby nie przyjmować kreatyny razem z białkiem, mlekiem czy węglami. To najzwyczajniej bzdura.

"Po treningu od razu musisz carbo + białko + kreatyna + jeśli masz leucynę to leucyna, a jak nie masz to trudno. A do godziny te 150g makaronu + kurczak "

Pisałem ci to już na stronie wcześniej, bądź tak miły i zastosuj się a wyjdzie ci to na dobre.
Co do tycia - no i co z tego że byś przytył 1kg w jeden dzien skoro tutaj nie było by nawet 50g czystego mięśnia?
Liczy się jakość a nie ilość. 0,5 na tydzien to bylby prawidlowy wynik chodź nie licz że wszystko to czysty mięsien

Nie mówię że chciałbym zrobić 1kg tygodniowo tylko chodzi mi o to że na tym kalkulatorze nie da się wpisać mniej jak 1kg:D No ale dzięki wszystkim za pomoc i przeczytam dokładnie to co wysłałeś:D. Dobranoc. ( idę spać odrobinę mądrzejszy )

No fakt, ale nie koniecznie patrz na tamten kalkulator. Musisz policzyć rozkład b/w/t pod siebie osobiście
Pzdr

jutro ci wrzuce wzor ktory dobrze dziala przynajmniej na mnie.
Solarosowi go ukradlem chyba kiedys w tescie, ale nie pamietam dokladnie skad go mam.


edit:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-07-31 11:48:47