potrzebuję gotowca fbw

Cześć!
Jak w temacie. Potrzebuję fajnego, dobrego fbw. Moim celem jest masa. Od 2 miesięcy mam przerwę w ćwiczeniach z powodu pracy. Za około tydzień wracam do boju. Przez ponad rok ćwiczyłem praktycznie bez głowy. Starsi koledzy ćwiczyli splitem, to znaczy dzielili na partie i robili takie ćwiczenia jakie się im chciało( żal ) a ja razem z nimi. Kiedy zaczynałem przygodę z siłownia ważyłem 106 kg. Od lutego zbiłem do 80. Mam obecnie trochę boczki szerokie ale to głównie z racji mojej budowy. Mam szerokie biodra nawet bardzo więc wydaje mi się ze jestem typowym endo. Obecnie chce złapać w miarę czysta mase żeby na wiosnę móc się wyciąć do kraty. Obecny bf to 14- 15.
Odrazu przepraszam ze zakładam taki głupi temat, ale od kilku tygodni uważnie czytam o fbw artykuły i plany do oceny, i już mam namieszane w bani.

Wiek 16
waga 79- 80
wzrost 180
typ endo
dieta będzie narazie na bilansie 0 ale będę dodawał co jakiś czas. B 2 T 1.5 W3
staż ponad rok
zażywane suple cell pump ale nawet Pół puszki nie zjadłem
zamierzam koło listopada zrobić cykl mono + sfd pure power
mam siłownie w garażu- ławka gryfy 100+ obc ławka na brzuch drążek. Dokupię poręcze. Mam też regulowane stojaki

z góry dzięki

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

zdrów jak ryba. Jedyna wada to to ze jak się zapomnę to się garbie;>

Wada postawy ?

Przejdź się do ortopedy na wszelki wypadek, niech to zobaczy i ew. da ci skierowanie na rehabilitacje, jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić.

Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np.

Przysiad ze sztangą 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczachh 3x10

Ciezar taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.