Zmiana ćwiczeń - SPLIT

Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić.
Jakie propozycje?
Pon: Klata+Bic
1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s
2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s
3.Rozpiętki na płaskiej.

1.Uginanie przedramion, sztanga prosta 4s
2.Uginanie o kolano 4s
3.Młotki 4s

Sr: Plecy(+kaptur)+Tric
1.MC 3s
2.Drązek szeroko nachwytem 4s
3.Wiosło sztangą 4s
4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty 4s
5.szrugsy 4s
1.Francuz leżąc 4s
2.Pompki na poręczach 4s
3.Uginanie przedramion, wyciąg górny 4s

Pt: Nogi+Bary
1.Przysiad 4s
2.Uginanie siedząc 4s
3.Uginanie leżąc 4s
4.Wspięcia 4s

1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4s
2.Podciąganie sztangi do brody 4s
3.unoszenie sztangielek w opadzie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sorka, że w tym poście ankieta.
Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 63kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~5mc

Uprawiane inne sporty : sport walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jako tako

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : creatine micronized 200 mesh TREC, nitrobolon energizer 550g

Ostatnio przerabiany plan: Split 3x in week

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 110kg, MC: 90kg, płaska: 80kg

Napisz w jakie dni i jak intensywne masz treningi SW.

Dieta kuleje [waga].

Treningi SW mam no bardzo intensywne w pon-sr-pt, ale to po wakacjach w wakacje nie ma treningów wiec w takie dni mam siłke a po wakacjach to pon-sw, wt-siłka, sr-sw, czw-siłka, pt-sw, sobota-siłka. Dieta wiem, że kuleje, ale w rok szkolny będzie dobrze z dietką (pracuje teraz więc kasa sie zbiera na żarcie). ale do rzeczy chodzi o zmiane ćwiczeń nie mam zbytnio pomysłów co by zmienić. ;d

Zajedziesz się z takim rozkładem w tygodniu jeśli ci dojdzie SW.

Ja bym robił jakieś FBW a nie pchał się w splity, szczególnie z partią raz w tygodniu.

No dobra, ale ja mam do was prośbę, na jakie można ćwiczenia dobre zmienić te co mam. Nie chodzi mi czy się zajade tylko o zmiane ćwiczeń. :p