chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen.
I - klata i bic
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.rozpietki na ławeczce poziomej
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
II - tric i plecy
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
i w jednym tygodniu dwa razy robie I i raz II a w nastepnym na odwrot. (np w pon i pt klatka i bic a w sr tric i plecy)
mam nadzieje ze wszystko jest jasne:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 197 cm
Cel treningowy: nabrac mase
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu basen i rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia ale skromna [malo hantelkow] wyciagi i gryfy ok
Dieta: brak ale moge sprobowac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nigdy w zyciu