FBW początkującego do oceny

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

1)Przysiad 5, 5, 12, 12, 12
2)Rumuński martwy ciąg 5, 5, 12, 12, 12
3)Wyciskanie na płaskiej 5, 5, 12, 12, 12
4)Wiosłowanie w opadzie 5, 5, 12, 12, 12
5)Wyciskanie w siadzie 5, 5, 12, 12, 12
6)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12, 12, 12
7)Brzuch 12, 12, 12

Mam również prośbę. Czy ktoś może doradzić czym zastąpić rumuński martwy ciąg, i czy mógłbym w tym planie dodać coś na biceps i triceps ?

Podkreślenie - ciężar
Pogrubienie - rozgrzewka
Wyciskam w siadzie gdyż inaczej się nie mieszczę :) Niski sufit.

No więc czekam na grad krytyki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez planu

Uprawiane inne sporty: Muay Thai 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No tak. Nie ma możliwości edycji więc muszę napisać post pod postem. Z góry przepraszam.
A więc ciężary to kolejno:
1)80kg
2)to ćwiczenie nie wychodzi ze względu na nadgarstek
3)65kg
4)40kg
5)35kg

Może jednak ktokolwiek ? :)

Witam.Tutaj FBW 3x tyg nie sprawdzi się przy 2x tyg SW na takim poziomie wytrenowania.

Widzę w ankiecie ,że chcesz masy ale bez DIETY nie będzie MASY, a gdy nie będzie MASY nie będzie i SIŁY.

W jakie dni masz MT??

Poniedziałek, środa. A do diety nie ma warunków. Może we własnym mieszkaniu kiedyś. Ale narazie nie da się po prostu.

Rozumiem poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Proponuje jeden zestaw FBW 6ćw, same podstawy

Pon:MT
wto:reg
Śro:MT
czw:reg
pią:Siłka
sob/nie:reg

W dni reg możesz dorzucić basen jeśli istnieje taka możliwość.