mazi3
Witam,
Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź.
Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni zmiany w jadłospisie, aby zapobiec monotonii. Do diety chcę się przygotować jak najlepiej, tak jak opisano krótko w temacie:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
Chodzi mi o konkretne posiłki do spożycia w ciągu dnia na cały tydzień, z radami co do zmian, jakie można wprowadzać w diecie z czasem. Będę najbardziej wdzięczny za odpowiedzi, które uwzględnią odpowiednie posiłki, jak i te z przytoczeniem podobnych tematów.
Dietę przez cały czas będę wspomagał suplementami, obecnie zaopatrzyłem się w:
- gainer Magnum (trec): 300g dziennie (231g węgli, 39g białka)
- night protein blend (treca): 80g dziennie (57g białka, 7g węgli)
- BCAA + EAA (fitmax): raz dziennie w dni treningowe (3000mg BCAA + 1500mg EAA)
- arginina (activlab): 2kaps przed i 2paks po treningu, w dni nietreningowe 1kaps przed śniadaniem i 1kaps przed snem
Zmieniony przez - mazi3 w dniu 2011-07-31 01:23:03
Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź.
Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni zmiany w jadłospisie, aby zapobiec monotonii. Do diety chcę się przygotować jak najlepiej, tak jak opisano krótko w temacie:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
Chodzi mi o konkretne posiłki do spożycia w ciągu dnia na cały tydzień, z radami co do zmian, jakie można wprowadzać w diecie z czasem. Będę najbardziej wdzięczny za odpowiedzi, które uwzględnią odpowiednie posiłki, jak i te z przytoczeniem podobnych tematów.
Dietę przez cały czas będę wspomagał suplementami, obecnie zaopatrzyłem się w:
- gainer Magnum (trec): 300g dziennie (231g węgli, 39g białka)
- night protein blend (treca): 80g dziennie (57g białka, 7g węgli)
- BCAA + EAA (fitmax): raz dziennie w dni treningowe (3000mg BCAA + 1500mg EAA)
- arginina (activlab): 2kaps przed i 2paks po treningu, w dni nietreningowe 1kaps przed śniadaniem i 1kaps przed snem
Zmieniony przez - mazi3 w dniu 2011-07-31 01:23:03
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
domer
