Suplementy oraz ich dawkowanie (prośba o pomoc) +posiłki

Witam, pomimo że na siłowni trenuję już 2 lata nigdy nie budowałem masy, ponieważ moim celem na siłowni było schudnięcie, co z resztą mi się udało z 95.5kg na 70kg, jednakże po zrzuceniu tylu kilogramów moję ciało wygląda jakbym wyszedł prosto z Aushwitz, moim celem jaki przed sobą postawiłem jest w miarę szybko i trwale dojść do masy przynajmniej 76 kg. Dodatkowym czynnikiem chęci przybrania mas są starty na zawodach w wyższej kat. wagowowej (trenuję Muay Thai oraz Jujitsu). Chodzi mi głównie o to kiedy przyjmować białko aktualnie posiadam Elite Whey Protein Isolate z Dymatize o smaku Pina Colady oraz Gainera z Active Lab Mass Up, no cóż od czegoś trzeba zacząć, jak już wspomniałem jestem laikiem w budowaniu więc każda rada będzie dla mnie cenna. Zgóry dziekuję.

Odzywki stosuje sie w przypadku brakow w diecie skladnikow odzywczych. Zaczac trzeba od rozpiski zywieniowej. Wtedy bedziesz wiedzial czy i jakie masz braki.

cóż moje posiłki nie są jakieś różnorodne jednakże postaram się je tu rozpisać
Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek + chleb i margaryna, innym razem franfruterki 3 +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru
2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna
obiad: ziemniaki (trudno mi określi ile) mizeria ogórek cebula i śmietana, kotlet schabowy średni lub kotlet z kurczaka, czasami około 8 pierogór ruskich smażonych na margarynie
kolacja: 3 kanapki z serem zapieczone, czasami wogóle nie jadam kolacji

Przy takiej diecie i dużej ilości ruchu raczej ciężko mi będzie przybrać masy

Przy takim odżywianiu ciężko w ogóle funkcjonować a co dopiero uprawiac sporty i dodatkowo nabrać masy. Poczytaj tematy podwieszone o komponowaniu diety.

w sumie racja, jednak przy tej diecie cały czas utrzymuje się moja stała waga 70kg przy 183cm wzrostu

Waga kośćca i skóry

w kalkulator i obliczaj!

Lub przynajmniej postaraj sie trzymac 10 zasad zywieniowych zeby te zrodla skladnikow odzywczych byly dobrej jakosci.

ok ułożyłem sobie plan treningowy którym pochwalę się później i obliczyłem potrzebną ilość kalorii do rośnięcia, a od jutra powrót do regularnych treningów z nowym celem :) Ależ pięknie się to zapowiada, siłownia znów mnie uzależni! :D

pochawal się w dziale trening