Plan FBW do korekty ; )

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan .

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s
Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch: Brzuszki

B
Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Plecy : Martwy Ciąg 3s
Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki : .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps : Wyciskanie francuskie sztanga 3s
Biceps: Uginanie ramion hantle 3s
Brzuch: Brzuszki

Zamierzam ćwiczyć na przemian A,B,A,B,A,B...
Powt. 12,10,8 co serie będę stopniowo zwiększał ciężar w miare możliwości .
Proszę o opinię. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65-66

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pięć miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie , jogging , football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy , obciążenie , drążek

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Aktualnie Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio wykonywany plan, efekty i spostrzeżenia po nim, rozwiń te uprawiane inne sporty(czy zawodowo, jak często itp.). Podaj to i możemy myśleć.

Ciężary w podstawowowych ćwiczeniach to:
Mc - 40-60kg
Przysiad - 30-35kg . Nie wiem czemu ale dużo nie wycisne na nogi , i nie chce ich forsować .
Klatka - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max)
Biceps - 25kg

Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w szczególności klatka piersiowa.

zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić dużo rzeczy na raz .
-Biegam 2 razy w tyg.
-Na basen chodziłem co tyg. w roku szkolnym z klasą , teraz w wakacje mamy za darmo basen i zaczne chodzić co drugi dzień.
-A w piłkę gram amatorsko z kolegami . ;)

Nie wiem czemu ale dużo nie wycisne na nogi , i nie chce ich forsować .
Brednie, bierzesz prawie tyle na biceps(choć domyślam się że bardziej na plecy) co na nogi. Nie szukaj sobie wymówek tylko tyraj przysiady bo to podstawa. Skoro masz efekty to nie ma sensu zmieniać systemu. Pamiętaj że przy takiej aktywności fizycznej niezwykle ciężko będzie ci nabrać masy, dieta tu będzie kluczem a nie trening.

Przeczytaj to co napisał drsquat: https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

na koncu jego posta jest kolejny link, zastosuj sie do pierwszego planu drsquata

jakbys mial jakies pytania to wal smialo, po to jest forum

Jak mam zrobić to wyciskanie w staniu o którym pisał drsquat ? ; )
I mam ten sam plan robić 3x w tyg ?


Zmieniony przez - Lata132 w dniu 2011-07-31 13:34:49

poszukaj "wyciskanie żołnierskie"

tak, ten sam 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-07-31 14:04:40

Okej dzięki wiem jak to się robi . ;)