Trening na mase ! pomocy!

Witam,

Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu:
wt - barki + nogi + brzuch
cz - klatka + biceps
sob - plecy + triceps + brzuch

Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie :
Pn - klatka + brzuch
Wt - plecy
Cz - biceps + triceps + przedramie
Pt - Nogi + barki

Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Utrzymywana dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant mass 7kg

Mysle,ze tak ja cwicze klatke 2x w tygodniu i nawet troche rosnie ;D

Podział partii bez sensu, rozpisz dokładnie plan który robiłeś, opisz efekty po nim i dlaczego chcesz go zmieniać, rozpisz też ten potencjalny nowy plan, do tego podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i jak często w tą piłkę grasz.

Ja planuje cwiczyc dosc intensywnie :
Pn - klatka
wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8
wyciskanie sztangielek glowa w dol 10-10-8-8
wyciskanie sztangielek glowa w gore 10-10-8-8
Rozpiętki na lawce poziomej 8-8-8-8

Wt - Plecy
Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8
Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8
wiosłowanie hantelką 10-10-10-10
szrugsy 10-10-10-10

Cz - biceps + triceps
Biceps
uginanie przedramian sztangą stojąc 10-8-8-6
uginanie przedramion sztangielkami 10-8-8-6
modlitewnik 10-8-8-6
i jakieś cwiczenie na lepsze spięcie

Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6
prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6
pompki na poreczach 10-8-8-6

przedramie :
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem

Pt - barki + nogi
barki
wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6
wyciskanie sztangielek 10-8-8-6
podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8

nogi
suwnica do góry 10-10-8-8
suwnica do przodu 10-10-8-8
przysiady 10-10-8-8
i jakieś cwiczenie na łydki

Po tamtym treningu progres jest, lecz zazywajac teraz mutanta boje sie by za bardzo nie nabrac tluszczu.
W pilke gram 1-2x w tygodniu ( rekreacyjnie).

Ten plan zdecydowanie nie jest dość intensywny, on wręcz w ogóle z intensywnością nie ma nic wspólnego. Pierwsza podstawowa zasada oprzyj swój trening na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych a nie na maszynach i izolacjach. Najpierw ogarnij sobie dietę, wtedy nie będzie żadnych obaw o zalanie się tłuszczem. Najlepiej będzie jak odpuścisz sobie tego gainera, kasa tylko w błoto wydana, lepiej byś wyszedł pijąc mleko. Zdefiniuj trochę te "efekty" i podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wl)