HST kilka pytań

Witam

Parę pytanek odnośnie HST :

1. Załóżmy , że właśnie wykonuje 6 trening danego mikrocyklu, czyli wg rozpiski jest to trening z maksami ale zdarzyło sie tak że mam o wiele więcej siły niż wynikałoby to z moich maksów tzn zamiast powiedzmy 10 powtórzeń z rozpiski jestem w stanie zrobić 12. Ile mam zrobić 10 czy 12 ??
2. Kończe 8 tydzień, tzn wykonałem właśnie ostatni trening i chcę zrobić kolejne HST. Powiedzmy że dobór cwiczeń jest odpowieni i chce przy nim zostać ale czuje że moja siła poszła mocno w górę i maksy z tego cyklu nie będą odpowiednie dla nowego cyklu HST. Musze więc obliczyć nowe maksy i kiedy to robie ??
moim zdaniem najlepszym momentem na obliczenie nowych maksów jest okres bezpośrednio po zakończeniu całego cwyklu tzn. zakladam ze w piatek kończe cały cykl, odpoczywam sobote niedziele i w poniedziałek obliczam maksy dla nowego cyklu dla 15, w srode dla 10 i w piatek dla 5. potem robie 9 dni SD i rozpoczynam nowy cykl.

3. Pytanie o rozgrzewkę podczas "5" bo nie do konca zrozumialem to co jest napisane na stronie twórców HST

trening wyglada tak :

wiosłowanie
zolnierskie wyciskanie na barki
lydki
przysiad
klatka lawka
dips
mc
biceps

rozgrzewke wiem ze wykonujemy tylko na najwieksze grupy miesniowe po jednym cwiczeniu czyli wiosłowanie, przysiad i wyciskanie na klatkę ale moje pytanie brzmi czy wykonumemy serie rozgrzewkowe bezpośrednio przed danym cwiczeniem tzn rozgrzewke na przysiady wykonujujemy przed przysiadami, rozgrzewke na klatke przed cwiczeniem klatki czy też wykonujemy serie rozgrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe na poczatku treningu (najpierw rozgrzewka na przysiady potem od razu rogrzewka na klatke i rozegrzewka na wioslowanie) i przechodzimy po takiej rozgrzewce do treningu właściwego ?

troche to zagmatwane z tym HST a na stronie nie ma wielu informacji, artykuły z całym szacunkiem Panowie są bardzo niekompletne i trzeba się sporo naszukwać żeby znaleźć informacje.

1. robisz określona liczbe powtórzeń
2. jesli w następnym HSt masz te same cw to nie musisz ich miecgyc. mozesz dodac 5-10 % i jedziesz dalej
3. nie wiem czy to bład w planie czy tak robisz ale mc i przysiad wykonujesz na zmianę
na początku treningu robisz ogólną rozgrzewkę (bieg/rower wymach, krązenia itd) a przed kazdym cwiczeniem wykonujesz 2-3 serii dla 5-tek rozgrzewki juz z ciezarem.

dużo trzeba samemu szukac/próbować nie wszystko jest podane na tacy w postach podwieszonych;)

a jesli mam inne cwiczenia i musze maksy obliczyć to jak robimy ? po zakończeniu piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ?
bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;)

no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe więc ciezary nie są rewelacyjne w zwiazku z tym nie sadze by jakos przeszkadzalo mi robienie ich razem (CNS nie bedzie obciazany)

dzieki za odpowiedzi w postach tak przy okazji

nie chodzi tylko o cns ale tez o odcinek ledźwiowy

a co z tymi maksami ? jak je obliczasz na nowo kiedy zmienasz układ cwiczeń ?

nowe cwiczenia=nowe mierzeni maksów
stare cwiczenia = dodaj 5-10 % do starych maksów
jak skonczysz cukl mierzysz maksy robiesz SD i jedziesz znowu z treningiem. Jesli konczący sie cykl robiłes na kretynie uwzględnij ewentualne zmiany w sile

ok dzieki :)