Porada w suplementacji

Obliczyłem dokładnie i tak wyglada moj przykladowy dzien:

do poprawy. musisz rownomiernie rozlozyc bialko we wszystkich posilkach.
nie ze w jednym masz 3 a w drugim 70g.

poza tym litr mleka przed snem nie jest dobrym pomyslem.

postaram sie jak najszybciej ulozyc cos na caly tydzien i dam to sprawdzenia w podpowiednim dziale ;) Dzieki za podpowiedzi ;) czyli jak narazie dobra dieta oraz BCAA wystarczy? czy jednak białko rowniez znalazloby tutaj swoje zastosowanie tyle ze moze w mniejszej dawce niz zalecana do uzupelnienia?

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2011-08-01 18:33:26

patrząc na Twój jadłospis to białko przydałoby sie bardzo

ale postaraj sie z jedzenia a nie z prochu uzupelnić

na wszelki wypadek mozesz sobie kupic
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html 

zrobie jak mowisz... wlasnie przeczytalem ze bialko przyspiesza metabolizm... ale czy nadmierna ilosc nie powoduje jakis niepozadanych efektow? wiem ze ilosc zapotrzebowania na bialko jest uzalezniona od wysilku...

I jeszcze 1 pytanko jaka ilosc kalorii,weglowodanow i tluszczy jest optymalna dla mnie? zebym wiedzial jak ulozyc diete.

od dzis oprocz basenu we wt. i czw. zamierzam rowniez biegac w te dni wieczorem, mam nowo wybudowany orlik z bieznia niedaleko domu to trzeba korzystac :) pon/sr/pt w dni ktore chodze na silownie... odpuszczam bo po powrocie do domu jestem wykonczony :P

Zależy jaką dietę wybierasz.
Węgle możesz na początku obciąć do 2,5 a potem do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze tak 0,8-1,2 kg/masy ciała

"Zależy jaką dietę wybierasz. " a jaka najlepsza na redukcje? ;]

ja to myślę że pomyliłeś działu
udaj się do odżywiania i czytaj tematy podwieszone
musisz najpierw ogarnąć podstawy

no leciutko temat odbiegł od działu ;)