Jak zacząć ?

Witam,

To mój pierwszy wątek na tym szacownym forum.
Moim celem jest zwiększnie muskulatury w górnych partiach (tj. ramiona i klatka) ciała, oraz zrzucenie brzuszka

Moje wymiary i zdjecia znajdziecie w załączniku. Wiek 29lat.
Prosiłbym o podpowiedź w jaki sposób ćwiczyć na siłowni i jak odżywiać sie aby uzyskać ten cel.
Na cwiczenia jestem w stanie wygospodarować czas 3x w tygodniu ok. 2h.
Biorę równieżpod uwagę odżywki i suplementy jeżeli jest taka potrzeba.

Pozdrawiam,
Tomek.

P.S. Odwdzięczam się możliwością pośmiania się z mojego brzucha
















Zmieniony przez - K3m0t w dniu 2011-07-31 13:42:31

normalnie rusz sie!Poczytaj troche,dużo jest artykułow,wystarczy sie troche wysilić nikt tego za Ciebie nie zrobi

Dieta a nie suplementy i aeroby/interwały z treningiem siłowym . Nic więcej , zredukujesz to możesz się bawić w rozbudowę mięśni konkretnie .

Masz dysproporcje w bicepsie na 5 cm ?

to tak, co do diety a to jest podstawa zapraszamy do dzialu odzywianie, tam w podwieszonych tematach poczytaj i w razie wiekszych pytac pytaj moderatorów działu.

Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo)

nogi- przysiady
plecy- martwy ciag badz rdl
klatka- wyciskanie lezac
barki- wyciskanie zolnierskie

biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez maszyn.

Dzieki za podpowiedzi. Biceps to 34 bez napięcia i 39 po napięciu. Lewy jest mniejszy o 1cm dla obydwu wartości.

Zapomniałem dodać, że prawe kolano mam nieco słabsze po urazie i np. bieganie odpada w moim przypadku.

Jamian, możesz rozszyfrować skróty FBW i RDL ?

FBW- Full Body Workout
RDL- rumuński martwy ciąg

tu masz tematy o rdl
https://www.sfd.pl/RDL_=_MC_proste_nogi_-t736432.html
https://www.sfd.pl/Rumuński_matrwy_ciąg-t264148.html

Przy takim brzusiu i braku możliwości biegania trochę czasu Ci zejdzie zrzucenie go, ale z odrobiną chęci da radę. Przede wszystkim aeroby i ujemny bilans kaloryczny żeby spalać tłuszcz.