Prosba do fachowcow w imieniu poczatkujacych :)

Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :)

Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac

moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :)
gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu

teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem,

od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) niestety waże teraz prawie 75kg, z czego spora czesc to brzuszek :(

zaczalem wiec tak: codziennie wieczorem biegam, powoli zwiekszajac dystans, probuje wypocic sie i spalic tluscz, 2-3 x w tygodniu chodzen a silownie a na niej: 20 minut maxymalnego wysilku na rowerze, potem normalny trening dwie partie duza+mala 3-4 cwiczenia po 4 serie po 8-10ruchow,na koniec znow rower 20 minut

od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed treningiem (chociaz w aptekach zalecaja3 godziny, ze dopiero po tym czasdie organizm jest gotowy do maxymalnego spalania)

i tutaj zaczynaja sie moje pytania do fachowcow o jakis krotki poradnik co robic

- brac karnityne 1-2-3? miesiace az zrzuce brzuszek i nabiore sil a potem kreatyne i lapac mase ?
- biegac wiecej/w ogole nie ? boto pomaga/przeszkadza lapac mase/chudnac ?
- brac inne ilosci karnityne/kreatyny niz pize a moze w inny sposob ?
- moze kreatyna z karnityna moze byc brana rownoczesnie ?


generalnie chodzi o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak dawniej kaloryferek oraz mase miesniowa, co brac i jak cwiczyc aby najszybciej najtrwalej osiagnac taki efekt ?

z gory dziekuje za wszelkie uwagi, to forum naprawde zadziwilo mnie swoim poziomem i doswiadczeniem ludzi (troche wazelinki nie zaszkodzi) wiec i ja licze na pomoc :)

hm widze ze sie opisalem a nikt mnie nie przywita nawet ani nic nie odpowie ? :(((

BTW: czy wszystkim w ostatnich danich forum nie działalo ?

Richie_pl ja ciebie powitam jako piewszy:) Brak odpowiedzi spowodowany byl pewnie tym, ze serwis nie dzialal. Co do twoich pytan. Tluszcz spala sie po ok.20 minutach treningu aerobowego (czyli np. rowerek). Zamiast 2x20 cwicz 1x40. Pedalujac na maxa przec 20 minut nie spalasz tluszczu tylko wyrabiasz sobie kondyche. Rowerek zawsze po trningu na silowni. Co do karnityny to sa rozne opinie na jej temat. Trzeba jej brac >3gram dziennie, a rezultaty i tak moga byc mierne. Wiele osob ma watpliwosci co do dzialania tego reduktora.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

dzieki :) >3gramy ? czy trzeba brac w takim razie 3 tabletki naraz bo one zawieraja duzo mniej niz 3gr czy np. przez caly dzien 3 x po jednej z odstepami czasu ?

naprawde zalezy mi na odpowiedziach jak brac ta kartnityne, czy brac jednoczesnie kreatyne, czy moge nadal biegac czy nie czyli wszystko to o co pytalem wyzej, widze ze nikt mi prawie nie odpowiada, jesli uczynilem jakis nietakt prosze mi to powiedziec zapytam jakos inaczej, bo czysta ignorancja mnie lekko dziwi :(

nie przejmuj się, jak mówią -TTTM, nikt cię tu nie ignoruje, bo niczym sobie na to nie zasłużyłeś, poczekaj cierpliwie, jak nic nikt nie odpisze (bo i tak może być) to napisz maila do moderatora działu "suplementacja", merytorycznie nic ci nie pomogę, bo tłuszczyk dla mnie to abstrakcja, a łapanie masy to droga przez mękę.
życzę sukcesu



I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Riche_pl :)

Nie dziw sie, ze na twoj post jest tak malo odpowiedzi, bo jest on bardzo malo skonkretyzowany. Poruszasz wiele zagadnien, o ktore nalezy pytac w innych dzialach: Odzywianie i Suplementacja.

Na niektore pytania sam sobie mozesz odpowiedziec, ale musisz zastanowic sie, jaki chcesz najpierw osiagnac cel(masa czy rzezba)?

Za duza wage przywiazujesz do suplementacji a za mala do wlasciwej DIETY. W zasadzie o niej wogole nie wspominasz a od odpowiedniego odzywiania sie zalezy 80% sukcesu.

I jeszcze jedna, mala uwaga. Tematy, ktore poruszyles w swym poscie byly juz niejednokrotnie poruszane na forum i szeroko omawiane. Dlatego bycmoze moga sie obecnie nie cieszyc wielkim zainteresowaniem. Jak przejrzysz historie, to napewno dowiesz wiele cennych rzeczy. I nie zniechecaj sie tak od razu. Nie zawsze sie od razu wszystko otrzymuje. "Zycie jest walka" - jak mawia jeden z uczestnikow sfd :)

Pozdrawiam
Maniek