Pytanie co do treningu

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań.
Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze
Trening po pracy:
PON- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + rower
WT- bieg 10 KM + streching
ŚR- Siłownia(Plecy góra, dół, barki, triceps) + pływanie + rower
CZW- Bieg- przebieżka + aeroby + streching
PT- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + pływanie + rower
SOB- Interwały
NIE- tylko dłuższy bieg 20+ km + streching
Zawsze po bieganiu staram się dokładać ćwiczenia te z rana ( jak mam siły to robię je wg. tabaty)

Więc moje pytania:
1.Czy aktualny zestawi ćwiczeń pasuje? i się nie wyklucza?
2.Czy trening na siłowni może być? (chodzi o zestawienie partii które ćwiczę w dany dzień)

Ustosunkuję się zgodnie z prośbą do Twoich pytań:
1- Podział może być tylko czy nie możesz wpleść ćwiczeń z rana w trening na siłowni tzn podciąganie, pompki itp. Bo i tak jest tego duuużo.
Przedramię bym wyrzucił do niczego nie potrzeba a i tak jest tak mocno zaangażowane w wiele ćwiczeń, że wg mnie nie ma potrzeby go wplatać w trening.
2- Zestawienie jest ok jak większość zależy od priorytetów itp.
Nie wiem czy przy takiej intensywności nie lepiej siłownie robić tylko 2 razy w tyg.
Zależne też od tego kiedy masz zawody.
Praca Ci nie pomaga jak mniemam u Ciebie priorytetowo dieta bardzo bogata w węglę i bez supli uzupełniających braki energetyczne jak sądzę się nie obejdzie.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-07-31 15:49:34

Jak zawsze odpowiedzi na pytania rodzą więcej pytań, więc:

1.Myślę że z przeniesieniem porannych ćwiczeń na siłkę nie będzie problemu. Tam myślałem ostatnio czy nie lepiej by było biegać po jakimś śniadaniu a nie na czczo jak teraz, co o tym sądzisz i najlepiej zjeść?
Tkanki tłuszczowej nie mam za wiele więc chyba lepiej pojeść i nie spalać mięśni.

2.Jakbym chodził na siłownie 2 razy w tyg to w które dni najlepiej?
Co do zawodów to zawsze przed robię przerwę na wypoczynek i regeneracje, aby były jak najlepsze wyniki.

3.A, i co do diety to nie da rady obejść się bez supli ?
Miałem nadzieje że sam natura i moje zdolności kulinarne wystarczą- płatki owsiane, ryż, makaron etc.

4.I jak chciałbym pytać o rozpiskę diety na cały tydzień to można tu czy w innym dziale?

Zmieniony przez - Zombek666 w dniu 2011-07-31 16:28:00

1-Byłoby lepiej ale czy dasz radę wstawać tak wczesnie aby zjeść coś? :(
Zjedzenie 20 czy 30 min przed nic nie wniesie tylko będzie Ci się trudniej biegało a w tym czasie będą zachodziły procesy trawienia.

2- rozsądek podpowiada poniedziałek i piątek

3- Teoretycznie się da ale z tego co widzę to byś tylko siedział i jadł Jeśli masz mieć równowagę wydatek-podaż.
Zatem jak dla mnie nie!

4- Co do rozpiski możesz pytać i tu i tam
Jednak jak dla mnie w ten sposób nie uzyskasz dobrej odpowiedzi
raczej kontakt osobisty z kimś kto to ogarnie.
Z racji tego, że będzie Cie widział dowie się informacji których spisać nie spiszesz i dopiero coś z tego może być na poziomie zaawansowanym.
Treningi robisz na takim poziomie a zdobywanie wiedzy w formie wypytania kogoś kto się trafi na forum nie jest taką formą
Mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi?.
Od tej strony postaraj się też podejść w sposób profesjonalny
jeśli mają być wyniki.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-08-01 08:14:23