Plan HIT dla początkującego

Szacuneczek dla wszystkich moderatorów a szczególnie dla bst . Miało to być powitanie ale mam pytanie
do bst : czytałem kilka twoich postów na temat hit - a i chciałbym również zacząć tak ćwiczyć ale nie wiem jak ułożyć trening i zastanawiałem się nad tym czy mógłbyś mi coś takiego ułożyć ? Rownież nie mam do przodu w kulturystyce . Jeśli mógłbyś ułożyć mi coś takiego to mam małą klatkę i trening chciałbym skierować w stronę jej rozrostu . I jeszcze coś czy używałeś w czasie HIT-a jakieś suplementy np. kreatyna albo jakiś gainer .
Bardzo mnie również ciekawi od jakich wymiarów zaczynałeś
a jakie masz teraz tzn. gdzie dokładnie ci poszło te 12 kg .
ufff...
to chyba wszystko
dzięki BST

Witam

Zanim Ci cos zaproponuje, to napisz od jak dawna trenujesz,
jak trenowales do tej pory itp.

Tak, uzywalem kreatyny, L-karnityny, Serwatki i ostatno Xenadrine. Gainerow nie uzywam.

Od jakich wymiarow zaczynalem? Trudno powiedziec, ale poszedlem ok 5cm w klatce, zwiekszyl sie obwod ud, zmalal pasa. Biceps niewiele bo ok 1-1,5cm ale praktycznie nie trenuje bicepsu..

Stracilem tez sporo tkanki tluszczowej.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Więc tak :
około 2 lata temu zacząłem coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( pon.-klatka-triceps , wt.-grzbiet-biceps , czw.-barki , piątek-nogi )
na początku dawało to jakieś efekty jako że nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu , było to klatka-11 seri , triceps-15 s. , grzbiet-14 s. , biceps-14 s. , barki-16 s. , nogi-17 s. ( nie krzycz bo wtedy jeszcze tyle nie wiedziałem ) po paru miesiącach gdy i ten przestał działać , załamany brakiem przyrostów i kiepską genetyką ( wąskie bary ) przestałem ćwiczyć na jakieś pół roku , wszystko co wtedy miałem znikło a ja praktycznie zaczynam od początku - cała historia .
aha jeszcze pytanko - mniej więcej od jakich ciężarów zaczynałeś i dlaczego nie używasz gainerów ?
szacuneczek i wielkie dzięki BST

No to jestes poczatkujacy - przez pierwsze 3 miesiace zacznij robic taki program (zawsze go polecam na poczatku :)
Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec).
Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, druga 8 wykonywana - faza pozytywna 2, negatywna 4.

Poniedzialek.
1. Wyciskanie skos (2)
2. Rozpietki na plaskiej
3. Podciaganie sztangi w opadzie (2)
4. POdciaganie na drazku

sroda
1. Przysiad (2) - lub 1x20 co bedzie chyba leprze
2. Martwy (2)
3. Wzruszenia ramion
4. wspiecia na palce

Piatek.
1. Wyciskanie sztangi siedzac (2)
2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu)
3. wyciskanie francuskie
4. Uginanie ramon ze sztanga

Brzuch wedle uznania.

Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych cwiczeniach.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Bardzo ci dziękuje za te porady i plan ale kiedy będę mógł zacząć HIT-a , bo wydaje mi się bardzo skuteczny i nie taki wyczerpujący ,
dlaczego np. grzbiet nie przed klatką - roziągamy klatkę ( zależy mi na rozwoju klatki bo bi. i tri. mam dobry , tak samo jak nogi - problem tylko z klatką i barkami - mam problem z prawą stroną klatki szczególnie dolna i środkowa jej część - jeśli mógłbyś to pomóż mi )

DZIĘKI BST

aha
to teraz chyba zostałeś moim trenerem BST
prowadź mistrzu ...

powaga - szacuneczek

Ten trening jest wyczerpujacy - uwierz mi.
Co do tego czemu grzbiet nie przed klatka - oczywiscie ze mozesz go robic przed - to tylko propozycja - nie ma uniwersalnego treningu.
Co do dysproporcji - to normalne - z czasem Ci sie to wyrowna - nie rob nic szczegolnego na ta strone

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.