PROSZĘ O SZYBKĄ ANALIZĘ I OCENĘ, JUTRO CHCĘ ZACZĄĆ...
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
I posiłek 9.00
Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Mleko 0,5% 200g 102 7 1 10
2 jajka gotowane 145 13 10 1
II posiłek 12.00
PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85
Mleko 300g 117 11 1 15
IV posiłek 15.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa
16.00 TRENING
IV posiłek 17.30
Banan (zaraz po treningu)
PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 (0,5h po treningu)
Mleko 300g 117 11 1 15
V posiłek 19.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa
VI posiek 21.30
Twaróg chudy 100g 93 20 0 3
Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6
PODSUMOWANIE (nie wliczałem warzyw, banana i jakiś dodatków typu oliwa do usmażenia czegoś)
kcal: 2765
białko: 201g
tłuszcz: 51g
węgle: 375g
-----------
Wiek: 16
Wzrost: 166
Waga: 53 (ciało chude, brzuch trochę duży)
Staż: 5-6 miesięcy (z przerwami)