Ręce.

Witam.

Mam 17 lat, 2 tygodnie temu rzuciłem treningi (siłownia rower szosowy, bieganie i pływanie) i mam zamiar przytyć. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem prawie 5 kg, jem zdrowo, tyle ile mogę. Do końca wakacji chce dobić jeszcze 5 kg, aby ważyć 76 kg. Mam duże, silnie umięśnione nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. Chcę, aby moje ręce (biceps, triceps) trochę urosły, ponieważ moje ręce są strasznie cieńkie, przynajmniej jak ich nie napinam. Rodzi się wiec pytanie, jak mogę powiększyć obwód ręki, tak, aby bez napięcia była ona większa?
Słyszałem, że wystarczą treningi ze zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń, ale proszę was o komentarz.

Pozdrawiam.

Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem prawie 5 kg

Malo prawdopodobne, że to masa mięsniowa, głównie pewnie woda + tłuszcz.

Co do twojego problemu - zacznij ćwiczyć całe ciało i rób to regularnie.

Mało mam tam tłuszczy, mam szybką przemianę materii, zwiększyłem ilość produktów białkowych, a piję TROSZKĘ więcej niż normalnie (zdrowiej dla nerek przy zwiększaniu liczby spożywanego białka).

Ćwiczę całe ciało przy jednym treningu, nie zagłębiam się w split.
-Czyli mam rozumieć, że jeśli zacznę ćwiczyć, tak jak ćwiczyłem (po przytyciu), automatycznie zwiększy się obwód ręki?
-A co z tym zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem liczby powtórzeń?

Pozdrawiam.

Tak, wraz ze wzrostem masy obwód ramion powinień pójść w górę.

To jaką metodę progresji weżmiesz to twoja decycja, równie dobrze możesz robić stałą liczbe powtórzeń w serii i zwiększać obciążenie jeśli ci technika na to pozwoli.

Rozumiem, dzięki za pomoc.