Split 3x do oceny

PONIEDZIAŁEK:
Plecy
- wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow
- martwy ciąg 3s 8-10pow
- Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow
-podciąganie na drązku 3s max

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow
- uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow

Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-15pow
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-15pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- Rozpiętki na ławce poziomej - 3s 8-10pow
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę- 4s 8-10pow
- wyciskanie sztangielek na ławce skos(+) - 4s 8-10pow

Triceps
- Odwrotne pompki 2s 15-20pow
- pompki na poręczach -2s max
- Wyciskanie francuskie sztangielki leząc -2s 8-10pow

PIĄTEK:
Nogi
- wykroki ze sztangielkami - 3s 8-10pow
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10pow
- zgięcia grzbietowe 3s 8-10pow
- wspięcia na palce stojąc -3s 8-10pow

Barki
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3s 8-10pow
- powsiedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3s 8-10pow
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3s 8-10

Wcześniej jechałem FBW, jest to mój 1 split, może przeładowany ale nie znam się za bardzo, dlatego proszę o jego ocenę i krytykę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak\praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek domowa siłownia

Dieta: Jest na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Witaminy\przymierzam się do I cyklu na kreatynie z tym treningiem\Tauryna\Żeń Szeń

Podaj ciężary w przysiadzie,wl,mc

przysiad nie sprawdzałem, ale tak MC:130kg , 140 tylko do kolan. Wl:85kg

czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w opadzie, hm... co tu jeszcze... zróżnicowałbym na twoim miejscu zakres powtórzeń bo z tego co widzę przedział jest 8-10, w cwiczeniach głównych na duże partie zrobiłbym 6-8powt, na cwiczenia asystujące 8-10powt, a w izolacjach po 10-12powt, małe partie jak barki biceps łydki (triceps) lubią wiekszą ilośc powtórzeń 8-15 więc troche też bym pokombinował, podkreśliłem triceps bo ta partia mięśniowa mimo że jest mała to często puchnie na niskich przedziałach powtórzeń, a dużych ciężarach (przynajmniej tak to jest u mnie)

w sumie to wszystko (chyba xd), a więc powodzenia i rośnij ;))
pozdrawiam.