Plan treningowy <<

Pn
Plecy
podchwyt 2x12-6
nadchwyt 2x12-6
podciaganie sztangi w opadzieE 3x 12-8
martwy ciag 3x 12

Biceps
Uginanie ze sztangą 3s 10-8
Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

Sr
Klatka
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
pompki na poręczach 2x 12-8

Triceps
rancuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
pompki z rekami z tylu 3x

Pt
Nogi
wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
wspięcia na palce ze sztanga 3x 20-15
przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
wykroki 3s 12-10

Barki
Wyciskanie z klatki 4s 12-8
Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

Przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12

Co dodac/wyrzucic?? I czy w ogóle dobry plan?? Z góry dzieki za pomoc. Pozdro.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :15

Waga :65

Wzrost :170

Cel treningowy :Mas mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :Bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full siłownia

Dieta :Nie jem byle czego, Zdrowo sie odżywiam

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg ,MC ok.80kg Wyciskanie 74kg

Zmieniony przez - kotek0496 w dniu 2011-07-31 21:33:03

Przysiad gorszy od wyciskania,tak nie może być..skup się na podstawach
przerabiałeś kiedyś fbw?

Hmmm...czyli mówisz ze fbw znowu ??

Patrząc na wyniki siłowe,musisz skupić się na podstawach.

wiem że nogi słabo (czterogłowe)ale czy az tak ze trzeba do fbw wracac??