wielki problem prosze o pomoc

a dlaczego llepeij witargo i czemu jeszce olej i ile gram

Olej Mct wzbogaci kalorycznie Vitargo.1gr mct=9kcal jak się nie mylę.

hmm stosuje olej z pestekj winogron do odzywki bialkowej wsumie ile tego witargo popijac

jelen23 mct jest średniołańcuchowy i bardzo łatwy w przyswajaniu przez organizm.Ja na Twoim miejscu zrobiłbym roztwór 2,5 miarki vitargo na litr wody.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-08-01 21:44:32

Witam
Jelen w niektórych przypadkach przy ciężkiej pracy fizycznej zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać nawet 5000 kcal dziennie. Przy tych 3000 kcal będzie wiedział na czym stoisz. Ustaw udział składników odżywczych na następującym poziomie:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

Przy takim rozłożeniu składników odżywczych nie powinieneś mieć najmniejszych problemów z tkanką tłuszczową.

Pozdrawiam.

no dzieki wielki wiec korde jak by to rozlozyc na gr to bialko2,5 wegle,4,5 tluszcz3? bo korde sam juz sie potracilem:P dzieki wszytkimn kazdy po sogu

Jaką kaloryczność diety przyjąłeś obecnie te 3000 kcal o których wcześniej pisałeś? Jeżeli tak to udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco:

- Białko 750 kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych czyli w gramach ok 187,5g. Pamiętaj aby również uwzględnić białko pochodzenia roślinnego.

- Węglowodany 1350 kcal powinno pochodzić z węglowodanów ( postaraj się w głównej mierze skupić na węglowodanach złożonych) 337,5g węglowodanów w gramach

- Tłuszcze 900 kcal powinno pochodzić ze źródeł tłuszczy czyli dokładnie 100g ( postaraj się oprzeć o takie tłuszcze jak:
- olej słonecznikowy
- olej rzepakowy
- oliwka z oliwek
- olej lniany

W razie jakichkolwiek pytań pisz.
Pozdrawiam.

dziki wielki chłopaki tak na start 3 000 z tlusczucuz dodsaje jeszce orzechy wloskie co do supli to wszytko jak pislaiscie bede robil tak ze jak bede wiedzial ze bedziemega wielki wysilek czyli noszenie na pleach itd to witargo z 60 gr i z 15 bcca a jak lajtowiej to samke witargo i bcca przed i po treningowo aeroby opuszczam narzie
zrodlo bialka mysle filet kurak odzywki bialkowe jaja ryby nie stosuje nabialu
wegle platki owsnae ryz brazowy chleb pelne ziarno makaranoy pelne ziarno
tluszcz oliwa olej z pestek winogron tylko do odzywki bauilkowej olej lniany orzechy zoltko jaja dzieki pozdraswiam

Nie ma problemu. Postaraj się dopiąć dietę na ostatni guzik to ona będzie kluczem do sukcesu, odżywki oraz suplementy diety z pewnością Ci w tym pomogą.

NO TAK MYSLE JAK BEDE MIAL CHWILE WRZUCE DIETE I CALO SUPLEMNEGTACJEW DO OCENY DZIEKI POZDRAWIAM