Dieta na masę do oceny

Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168.
3000 kcal +/-
Weglobodany: 401.91
Bialko: 109.61
Tluszcz: 97.42
Cel: Przybrac na masie miesniowej.
A o to moja dieta:

Posiłek I
100g platkow owsianych
0.5 l mleka
2 jaja

Posiłek II
Jogurt naturalny
Warzywa

Posiłek III
Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek
Jabłko

TRENING

Posiłek IV
Pierś z kurczaka bez skorki + makaron

Posiłek V
warzywa + oliwa + Kasza jęczmienna gotowana 100g

Chcialbym zeby ktos ladnie mi ja poprawil ;], oczywiscie miejsca ktore sa zle.

W 1.posiłku brakuje owocu.
W 2. posiłku to ten jogurt cały zjadasz(400g)> Jeśli tak to spoko.Dodałbym tu trochę orzechów włoskich.
Tuńczyka zamień na świeżą rybę.
Po treningu jak dorzucisz pomidorka czy ogórka to się nic nie stanie
W 5.posiłku zamiast kaszy daj twaróg+oliwa/orzechy+warzywa

W takim wieku zapomnij o dietach i rozpiskach. Czytaj, poglebiaj swoja wiedze, staraj sie jesc w miare zrdowo i prowadzic aktywny tryb zycia.

W zupełności wystarczy to 10 wskazówek żywieniowych z dodatkiem pełnoziarnistych produktów