Plan diety ułożony na siłowni

Otóż po stosowaniu pseudo diety (czytaj dużo i nie zawsze dobrze, ale coś tam wiem) postanowiłem sobie zaszaleć i zamówiłem wraz z karnetem dietkę na masę.
No i dostałem , rozpiske przykładowych posiłków co mogę zjeść.
Godzina posiłków została raz wymieniona (że drugie śniadanie o 8.30)
nie ma wzmianki o czymś takim jak posiłek przed i po treningowy
jest śniadanie , drugie śniadanie , 3 posiłek , obiad i kolacja. Tak sa nazwane.


czy tak to powinno wyglądać?
Zwłaszcza przykłady tego co moge zjeśc? Bo tyle co mi dało to to sam moge po przeczytaniu jednego posta wykminić.

Nie bardzo, jednakże tak wygląda układanie diet na siłowni.

No to trudno , zapamiętam na przyszłośc że lepiej liczyć na siebie i na pomoc ludzi z SFD a nie na kogoś kto robi coś tylko i wyłącznie dla pieniędzy :D

Poskarżyłbym sie jeszcze na trening jaki dostałem ale to nie miejsce na to :D

dzięki za odpowiedź :)

Nie spodziewaj się że dieta ułożona przez kogoś kto ma mało doczynienia ze sportem bedzie odpowiadała temu co My tu polecamy. Min dlatego chcemy aby kazdy z Was sam czytał.

A gdzie skladniki posilkow?

depetka przedstaw co tam wymodzili dokładniej

Nie no same posiłki to ogólnie ciekawe są z paroma dziwnymi rzeczami....Bo ja mogę różne rzeczy jeść na śniadanie, ale jakoś makaronu nie widze rano. Ale to moja skromna opinia.
Przy śniadaniu brak jakiejkolwiek godziny, powymieniane płatki owsiane, jajka serki wiejskie i takie tam.

A z resztą co sie będe rozdrabniał.

DIETA NA MASE
Śniadanie ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)
· jogurt lub maślanka owocowa 300 ml + 30g musli lub płatków kukurydzianych lub
owsianych
· 0,3 l mleka 1,5% + makaron lub musli lub płatki kukurydziane lub owsiane 100g
· Jajecznica z 4 jajek+ 2-3 kromki chleba najlepiej pełnoziarnistego
· 4 jajka na twardo lub na miękko + 2-3 kromki chleba
· Makaron 100g + ser biały 200g
· Makaron 100 g + pól puszki tuńczyka w sosie własnym
· Ser biały 200 g z jogurtem naturalnym szczypiorem lub cebulką+ 2-3 kromki chleba ciemnego
· Jogurt owocowy 300 ml z bananem
· Makrela wedzona+ 2-3 kromki chleba ciemnego
· serek wiejski 200g+ 2 kromki chleba ciemnego+ pomidor, ogórek
Śniadanie II ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia) godzina.8.30
· Kefir, jogurt lub maslanka 0,3 l owocowa
· Sok owocowy szklanka+ dowolny owoc
· makaron 100g z jabłkami( prażone ze słoika 100g)
· Makaron 100g z serem 100g
· Jogurt owocowy 250 + 50g musli lub dowolnych płatków
· serek wiejski 200g + 3 kromki chleba+ pomidor
· Duzy serek homogenizowany smakowy
· Mały serek homogenizowany + banan
· 200 g sera białego z jogurtem + 2-3kromki chleba ciemnego
· Sok marchewkowy typy Kubuś 500 ml
· 2 jajka na twardo+ 3-4 kromki chleba+ pomidor lub ogorek
· budyń szklanka
· kisiel szklanka
· kako 350 ml
· płatki nesvita - porcja
POSIŁEK III
100g makaronu + jogurt owocowy 300g
Makaron 100g+ ser biały 200g
Jogurt owocowy 300g+ musli 50g
2 banany
Maslanka owocowa lub kefir owocowy 300g
Jogurt owocowy 300g
0,5 l soku owocowego
Serek homogenizowany duzy
Serek homogenizowany maly+ banan
Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)godzina
Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu
W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną
lub ryz czy makaron.
· Filet z kurczaka z grila 150-200g+ 5-6 ziemniaków + mizeria
· schab w dowolnym sosie 200g+ kasza gryczana 100g+ ogórek kiszony
· Gulasz wołowy 250g+ 100g kaszy jęczmiennej+ surówka z białej kapusty
· Karkówka z grilla lub duszona+ 4-5 ziemniaków+ surówka z kiszonej kapusty
· Kurczak pieczony 250 g+ kasza jęczmienna lub gryczana 100g+ surówka z
pomidorów ze smietaną
· Kotlety mielone 2 szt + ziemniaki 5-6 szt+ marchewka z groszkiem gotowana
· Ryż brązowy 100g + gulasz wieprzowy lub wołowy 250g+ mizeria z ogórka
· Dowolna ryba może być smażona pieczona lub z grila 300g+ 5-6 ziemniaków+
surówka z kiszonej kapusty
· Filet z kurczaka 150-200g+ 4-5 ziemniaków + szpinak
· Makaron 200 g z dowolnym sosem 250 g
· Spaghetti 250g
· 4 jajka sadzone+4 ziemniaki+ kefir lub maslanka
· warzywa na parze 450 g+ filet z kurczaka z grilla 150- 200g + kefir
· kotlet schabowy + 5-6 ziemniaków+ marchewka gotowana
· gluasz wieprzowy lub wołowy 250g + 100g ryżu lub kaszy + dowolna surówka
· gulasz wieprzowy lub wołowy 250 g + 250g makaronu
Kolacja ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)
Do każdego posiłku 3-4 kromki chleba
-Makrela wędzona 200g
-Tuńczyk puszka
-250g sera białego
-4 jaja na twardo
-Jajecznica z 4 jajek
-Serek wiejski 200 g
-dowolna ryba z grilla lub pieczona czy smażona 200g
- pierś z kurczaka + pomidor
- galareta drobiowa lub rybna 200g
- wędzone udko z kurczaka
- pieczone udko z kurczaka
- 4-5 dowolnych kanapek


Ostatnia pozycja moja ulubiona 4-5 dowolnych kanapek(Do każdego posiłku 3-4 kromki chleba) każdy szanujący się kulturysta wpiernicza kanapki z kanapkami ^^

Z tego co na szybko rzucilem okiem to zapomnieli o zrodlach tluszczow.