ACT czy FBW wady/zalety

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego przedstawię ogólnie swoją osobę i cele.

Chciałbym powoli zapoznawać się z siłownią i poprawiać stopniowo swoją sylwetkę. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki, kondycji jak również zwiększenie masy i sprawności fizycznej. Jestem dość aktywny fizycznie w dni wt,czw,sob chodzę na basen ( plan wytrzymałość-sprint Harddude 4tyg.) i biegam (ok. 30-40 min) do tego czasami pogrywam w tygodniu w piłkę. Nie mam na celu budowaniu wielkich gabarytów czy ustanawianiu rekordów na ławce ale uzyskaniu ładnej atletycznej sylwetki z podkreślonym umięśnieniem i dojściu do wagi w granicach 85-90kg.

Okres jaki planuje ćwiczyć:

- Teraz ok. 6 tyg.
- Listopad - połowa Grudnia
- Marzec - Czerwiec

Jak widać są różne przerwy, na które nie mam wpływu (pływam na statkach).

Moje pytanie co proponujecie przy takich celach i takich odstępach w wizytach na siłowni. Jeśli ktoś ma sugestie/propozycje na dalsze cykle z góry jestem wdzięczny.

Chciałbym wysłuchać opinii zwolenników zarówno ACT jak i FBW a może ktoś poleci co innego. Przypominam, że teraz mam czas 6 tygodni następnie 2 miesiące przerwy po czym mogę rozpocząć kolejny cykl (7-8tyg.)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78 kg

Wzrost: 190

Cel treningowy: poprawa sylwetki / masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: 3 x tyg. jogging 3 x tyg. basem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jest ok. Sprawdzona przez dział odżywianie nastawienie masa.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-31 22:58:35

robie polaczenie tych dwoch i sobie chwale;)

Z ACT jest taki problem, że ciężko przygotować sprzęt na profesjonalnych siłowniach.

Możesz zrobić ACT 6-8 tyg, a potem np przerzucić się na FBW i szlifować podstawy(oczywiście, w ACT też występują podstawowe boje)

Sam musisz sprawdzić, co na Ciebie lepiej działa.

zdr

https://www.sfd.pl/Moje_początki_z_siłownią,_porady_instruktora._Oceńcie-t775761.html

Po co zakładasz tyle tematów?

Odpocznij 1 dzień.

ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero.

Jak chcesz cokolwiek zbudować, wybierz FBW 4-6 ćwiczeń.

PS. zamiast zakładać kolejne tematy doedukuj się. ACT to TEŻ jest forma FBW (całe ciało na jednej sesji).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:47:24